與廁所“纏綿”多久比較合適？醫生：高效如廁更利于腸胃健康

隨著生活條件的改善，現在的廁所環境也煥然一新，但伴隨而來的是人們如廁時間的延長。邊玩手機邊如廁已是常態，蹲廁時看書看報的人也不在少數，更有人喜歡在廁所找靈感。

殊不知，如廁時間過長會影響我們的腸胃健康，甚至還可能引發痔瘡和癌癥。那么，如廁多長時間才算合適呢？每年的11月19日是“世界廁所日”，在這個有味道的節日里，家庭醫生在線邀請到暨南大學附屬第一醫院胃腸外科主任醫師楊景哥，與大家聊一聊關于如廁習慣與腸胃健康的那些事。

專家：最好的如廁習慣是一天一次

說到如廁，我們首先會想到次數問題，并習慣性根據如廁的次數來判斷腸胃的健康情況。比如，如廁的次數多了是拉肚子；如廁的次數少了是便秘。但要準確判斷如廁次數的多與少，我們往往靠的是“感覺”。

但是，感覺有時也會出錯，一天三次不見得健康，一天一次也不見得異常。楊景哥告訴家庭醫生在線編輯：“一天蹲三次廁所和三天蹲一次廁所的習慣都是不健康的，最好的習慣是一天一次，規律排便。”

廁所蹲久了會引發一連串問題

除了每天跑廁所的次數外，蹲廁所的時長也是我們需要關注的問題。隨著電子設備的逐漸普及和娛樂生活的日益豐富，我們總是習慣手機不離身，蹲廁所的時候也要帶著。又加上廁所空間封閉、自帶回響，簡直是追劇、外放音樂的絕佳場所，以至于我們不由自主地打開手機。

不曾想，長時間蹲廁所存在腸胃健康的隱憂。楊景哥指出，“排便反射是人類先天及后天所習得的一種反射能力，如果每天長時間蹲廁所，會削弱這種能力，長此以往容易引起便秘。便秘作為結直腸癌的高危因素之一，長時間蹲廁所會加大患結直腸癌的風險?！?/p>

長時間蹲廁所還易引發痔瘡、直腸脫垂及子宮脫垂等問題。不僅如此，還會帶來下肢靜脈曲張和暈厥的問題。由于長期久蹲廁所，血液潴留于下肢血管，腹腔壓力升高，久而久之容易導致下肢靜脈曲張。而且在廁所蹲久后突然站立，還容易出現體位性低血壓，甚至暈厥，這種現象對于老年人來說尤其危險。

高效蹲廁，一次不超過10分鐘

要想建立良好的“人廁關系”，還需從蹲廁習慣抓起。楊景哥建議每天養成固定的如廁時間，不管有沒有便意，都應該在固定的時間段去上廁所。堅持一段時間后，人體會形成條件反射，排便自然也會順利。

“具體可以每天如廁一次，排便的時間最好放在晚上。因為當天攝入的食物一般到晚上10點左右已經消化成糞便，儲存在直腸內，這個時候排便往往均可將其排出。同時，睡前排便可以減少宿便長時間的蓄積對腸道產生的毒害?！?/p>

需要注意的是，在如廁的同時盡量不要看手機或書籍，應做到速戰速決。因為蹲廁所的過程中玩手機，會導致結腸活動功能和排便功能減弱，易導致便秘。便秘后，由于宿便的毒素吸收以及細菌的存在，胃腸道消化功能將會減弱。

所以楊景哥提醒，一般蹲廁所的時間不要超過10分鐘，平時應多使用膳食纖維、多喝水，這樣才能保持大便通暢成型。

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