肛腸

　　緩解便秘的技巧很多，尤其在飲食調(diào)理上。那何不變單力為合力，來個全天調(diào)養(yǎng)呢?

　　第三軍醫(yī)大學西南醫(yī)院消化科主任汪榮泉教授特別推薦了一套“便秘的全天調(diào)養(yǎng)法”，堅持下去，會有很明顯的收效。

　　早起：喝杯淡鹽水

　　有條件的朋友，在秋冬季的早上，起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。

　　午餐：吃根莖類蔬菜

　　多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。

　　點心：首選核桃花生

　　如果喜歡吃零食，就選擇核桃、花生，它們都富含潤腸油脂，對于產(chǎn)后便秘等身體較弱者，還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量，否則吃多了上火，反而加重便秘。

　　晚餐：秋梨粥最適合

　　秋冬季節(jié)，清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

　　睡前：來杯蜂蜜水

　　睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用，對腸胃進行“疏導”。