上廁所時(shí)墊高雙腳可緩解便秘
責(zé)任編輯:趙樂樂 家庭醫(yī)生在線綜合 2011-5-23
首選蹲便,坐便時(shí)大腿保持水平。
便秘是很多人的“難言之隱”,在現(xiàn)代生活的快節(jié)奏下,想每天保持腸道通暢,似乎越來越困難了。
老年人中多見的是習(xí)慣性便秘,精神緊張、缺乏鍛煉、飲食不當(dāng)也會引起便秘,這屬于功能性便秘,不吃早飯、三餐吃得過少、偏食的人最容易中招。此外,工作繁忙、喝水少、生活環(huán)境變化、焦慮、女性生理期和孕期等也能引起便秘。
便秘的人最痛苦的事莫過于排便了。“其實(shí),如果適當(dāng)改變排便時(shí)的姿勢,痛苦就能減輕。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師張廠說:一般而言,如果采取蹲便的姿勢,肛門周圍肌肉會更放松,可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象,而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大,有助于順暢排便。
對于便秘的人來說,蹲著上廁所雖然是首選姿勢,但如今,家家戶戶的衛(wèi)生間中卻很難找到“蹲便器”的蹤影,取而代之的是能坐著上廁所的“馬桶”。對此,張廠建議,坐在馬桶上方便時(shí),可以在雙腳下墊個(gè)東西,比如小矮凳、幾本厚雜志,把雙腳墊高,使大腿面保持水平,調(diào)整了身體的角度,更有利于排便。
最后,張廠提醒,對于功能性便秘,除了調(diào)整排便姿勢,還要多喝水,少吃高脂肪、高蛋白食物;盡量在早餐后排便,因?yàn)檫@時(shí)結(jié)腸蠕動較為活躍,易于排便;針對老年人的習(xí)慣性便秘,一定要多吃蔬果雜糧,比如芹菜、蘋果、竹筍等。另外,要堅(jiān)持鍛煉,美國一項(xiàng)調(diào)查顯示,有運(yùn)動習(xí)慣的老年人中,便秘者只占兩成;如果是疾病引起的器質(zhì)性便秘,需要到醫(yī)院就診。
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