肛腸

　　便秘讓人們苦不堪言，那么我們如何應對便秘呢？

　　醫師建議，便秘患者第一步應從攝取纖維素做起，例如胚芽米就是很好的選擇，適量的纖維素可以加強腸子的蠕動，以及加強腸道對糞便的感受能力，但同時一定要配合多喝水及多運動，才能事半功倍。有些人一開始就吃大量高纖維食品，起初似乎有效，但當腸道逐漸習慣了大量的糞便刺激反應，神經感覺又會變得遲鈍，便秘便又出現了；此外，攝取高纖食品若未同時喝足量的水，糞便容易過硬，甚至阻塞腸道，排便反而更困難。

　　第二步是自己做些物理治療，例如按摩腹部及刺激肛門，加強腸道蠕動。大部分人在早上起床吃飯后十五到四十五分鐘，腸道蠕動最為活躍，因此不妨利用這段時間坐馬桶，訓練自己產生便意。不過，這種訓練要有耐心，不要給自己過大壓力或者太過用力（以免造成肛裂或脫肛），就算一下子仍然解不來，但至少放個屁都是好的。

　　此外，從中醫觀點，老年人多半是腸內津液不足而容易便秘，因此平時不妨喝些蜂蜜水，或者煮些白木耳吃，一方面可收甘潤滑腸之效，再方面也有滋補作用。此外，有些老年人是因為氣虛，腸胃推動力不夠而容易便秘，這種就適宜用些補氣藥，加強腸胃推動氣力。

　　便秘的痛苦只有患者自己知道，所以，便秘患者就需要關心自己的身體，注意生活細節與飲食習慣。