八大招助你肛腸恢復(fù)節(jié)奏

    1． 晚上不能就寢太遲、早上按時(shí)起床。中醫(yī)陰陽學(xué)說認(rèn)為：晚間十一時(shí)至凌晨一時(shí)屬于子時(shí)，人體陰氣最盛。之后陽氣逐漸上升，陰氣逐漸衰減；而且人在活動(dòng)時(shí)屬陽，睡眠時(shí)屬陰。只有在陰氣旺盛時(shí)睡眠，最能恢復(fù)體力。人們應(yīng)在晚上十一時(shí)前睡覺，否則睡眠質(zhì)量不好，就不能消除疲勞，腸道節(jié)律也無法恢復(fù)如初。

　　2． 增加戶外活動(dòng)。假期里的懶散到此為止，不要任其延續(xù)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，既可呼吸新鮮空氣，又可增加活動(dòng)量助消化，還可舒展筋骨，改善肛門局部的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等疾病的發(fā)生。

　　3． 控制飲食、合理搭配。增加富含纖維素的蔬菜、瓜果，這樣可保持大便通暢，預(yù)防便秘。確保一日三餐基本定時(shí)，且用餐時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能吃得太飽，這樣可減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少胃腸靜脈和痔靜脈的血管充盈度而預(yù)防肛腸疾病的發(fā)生。

　　4． 注意飲食衛(wèi)生。鹵菜、熟食最好熱過再吃；生熟食物分開存放；不吃生冷食品及剩菜，這樣可預(yù)防胃腸炎的發(fā)生，進(jìn)而減少痔瘡的發(fā)作。

　　5． 飲酒不能喝醉，盡量喝低度酒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為酒是熱毒之品，對(duì)腸黏膜刺激很大，有擴(kuò)張胃腸血管和痔靜脈血管的作用。特別是高度酒及醉酒的情況下，酒精的作用更為強(qiáng)烈，更易誘發(fā)痔瘡及膿腫的發(fā)生。

　　6． 節(jié)制情緒變化。遭遇肛腸疾病復(fù)發(fā)，情緒固然焦躁，身心都很不舒服，但仍然要設(shè)法讓自己保持心態(tài)平和，心情不佳會(huì)讓不適癥狀雪上加霜。

　　7． 節(jié)制性欲。性生活時(shí)可使背部和臀部的肌肉高度緊張收縮，同時(shí)直腸也會(huì)出現(xiàn)抽搐收縮，導(dǎo)致會(huì)陰肛門部充血、痔靜脈回流障礙。如性生活過度，則易引起痔靜脈曲張和血液瘀滯而形成痔瘡。所以應(yīng)減少性欲方面的刺激。

　　8． 保持規(guī)律的排便習(xí)慣。習(xí)慣是養(yǎng)成的，而節(jié)假日最容易導(dǎo)致人們正常習(xí)慣的改變，應(yīng)多加注意。有些人不懂得排便的生理過程，不注意肛門保健，大便干燥也不想法軟化，只是在排便時(shí)用力而造成肛門損傷。也有一些人每當(dāng)有便意感時(shí)，不考慮是否真有糞便，就去廁所盲目用力，或在廁所里長(zhǎng)時(shí)間蹲坐，使肛門負(fù)擔(dān)過重。這都是不好的習(xí)慣。

　　一般認(rèn)為，每日定時(shí)排便一次，排便時(shí)所用的力氣最小、所需時(shí)間最短、排出通暢、便后有輕松感，而早飯前后是排便的最佳時(shí)間。要做到這一步，首先要建立定時(shí)大便的規(guī)律性，使糞便保持柔軟易于排出的狀態(tài)；其次不要人為地控制排便感，把規(guī)定的大便時(shí)間擠掉，當(dāng)便意感明顯時(shí)要立即去廁所排便；第三在排便時(shí)要抓緊時(shí)間、盡快結(jié)束，不要在廁所里看書報(bào)、抽煙或思考問題。