經期減肥大掃盲 三瑜伽九原則要謹記

　　愛美的MM在月經期間也不肯暫停減肥計劃，但又心懷憂慮：經期能減肥嗎?經期減肥對健康有害嗎？其實，只要采用合理的方法，經期也是可以減肥的。

　　月經期間是指月經開始后第1～7天，這段時間被稱為減肥滯留期，在這一階段，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始后的第四五天便自然消失。

　　鮮為人知的是，女人的肥胖也會對月經有影響呢。一般來說，輕度肥胖不會對月經產生很大的影響，中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無能綜合征等，與月經有很大關系，通過調整月經可以達到減肥的目的。

　　有專家研究發現，女人在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女人都會有這樣的感覺，“大姨媽”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。這期間多吃也不要有罪惡感，可以選擇一些只要不吃油炸食物，不吃膨化食物，不吃宵夜即可。

　　而月經來的那幾天，由于失血，以及體內積水，女人看上去會肉肉的，似乎胖了不少，怎么節食都沒有用。這種情況下不必減肥，等過了生理期自然變好了。

　　經期能減肥嗎？

　　來月經時，身體相對虛弱，不宜節食減肥

　　來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　月經期間，應補充一些有利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經期流失的營養素。同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。

　　經期可以做哪些運動

　　經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。

　　經期能減肥，但經期減肥要注意合理的飲食和配合柔和的運動，這樣才能既保證減肥效果的持續和身體健康。今天小編就推薦適合經期做的三式瑜伽，不僅有效舒緩老朋友帶來的疼痛，重要的是能夠減重。

　　初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

　　眼鏡蛇式：調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　輪式：調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　駱駝式：調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

　　提醒：

　　●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

　　●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

　　做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有明顯身體感覺，所以，有的人在練習完這三式瑜伽后可能會有腰酸的感覺，你可以在完成一個體式后將腰椎向前彎屈放松一會，然后再進入下一個體式的練習。

　　經期的運動了解了，但是在飲食上，還有很多事項，比如，經期減肥不必刻意節食，但也不能毫無顧忌的亂吃，想在經期減肥的你，以下這經期減肥有9大飲食原則你要知曉哦!

　　女性經期減肥九大飲食原則

　　當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。

　　這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始后的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異。

　　除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。

　　事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”!

　　不管你是否正被月經問題所困擾，營養師提出九大飲食原則，持續四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。

　　1　不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

　　2　多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　3　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　4　攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　5　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6　避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8　有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。

　　9　即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。

　　經期減肥的9大飲食原則你現在了解了，下次老朋友來時，你就要注意了，尤其是有經期不適癥狀的女性朋友，以上飲食原則不僅僅能減肥，還能調理你的體質，改善你的經期不適狀況呢！