林依晨領(lǐng)銜 偶像明星吹響瘦腿集結(jié)號(hào)

　　1、瘦大腿

　　每天堅(jiān)持大腿的按摩，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝，進(jìn)而防止脂肪堆積的產(chǎn)生，使肌膚美麗而柔軟。此外，要進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。比如進(jìn)行有針對(duì)性的健美鍛煉，每天將后背緊貼墻面、屈膝，并盡可能地長時(shí)間保持姿勢(shì)不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后再配合做一些運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。

　　2、膝蓋的健美

　　每天按摩膝蓋，再涂抹一些護(hù)膚乳劑或特制的能促進(jìn)血液流通的腿部護(hù)膚霜加以改善和滋潤。也可將一只檸檬切成兩半，放在膝蓋處搓擦皮膚。含有豐富果糖、果酸的檸檬既可柔軟肌膚，也可消除角質(zhì)鱗片。松弛的膝部肌肉，有礙于腿部線條美，影響腿部的整體美感。可針對(duì)膝部肌肉松弛做一些健美操，具體做法是：

　　坐姿，兩手撐于臀后左腿屈膝。右腿伸直上抬15厘米左右，膝蓋向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，腳背繃直、將右腿盡可能地向外側(cè)移展，至右腿再無法移展時(shí)再提高5厘米，然后回至原位，但仍需保持15厘米的高度不變。連續(xù)10次重復(fù)后，換左腿做以上動(dòng)作。每天練習(xí)5次，每次1分鐘，就會(huì)改善膝部肌肉松弛的情況。

　　3、瘦小腿

　　小腿講究的是弧度線條美，其關(guān)鍵在于小腿肌肉的豐滿度。通過健美操等一些針對(duì)性鍛煉可以改善小腿的弧度。比如坐下后不斷伸直雙腿，足趾向身體勾曲，這個(gè)練習(xí)可在家中做，非常方便。騎自行車也是對(duì)小腿進(jìn)行針對(duì)性鍛煉的一種方法。線條不十分明顯的小腿還可以通過赤腳走路和穿平跟鞋來塑造小腿的形狀，而經(jīng)常穿高跟鞋則可能因?yàn)樾⊥瘸袚?dān)負(fù)荷變小，致使小腿肌肉漸漸萎縮，并逐漸變短。每次浴后在掌心蘸一點(diǎn)潤膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。走路時(shí)一定要留意兩腿先后用力的平均，否則，會(huì)使雙腿粗細(xì)不一。如果發(fā)現(xiàn)自己有偏重一腿走路的習(xí)慣，要盡快糾正，多用“弱腿”開步。

　　4、腳部的健美

　　經(jīng)常把雙腿抬高，盡可能地把腿放在高處;多參加跑步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng);以冷熱交換的方式洗浴。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腳部的保養(yǎng)，可用溫度較高的熱水浸泡雙腳約10分鐘，擦干后用浮石磨去腳上的硬皮后再次沖洗。然后將雙腳涂上按摩油進(jìn)行按摩，

　　過程如下：雙手拇指呈扇形交替按摩腳背。用拇指及食指捏住腳趾尖順時(shí)針打圈，十趾依次進(jìn)行。雙手拇指呈扇形交替按摩腳心。用拇指和中指對(duì)腳踝處進(jìn)行揉捏?？嚹_、勾腳各做5次，腳踝向里外轉(zhuǎn)圈各5次。按摩完畢后洗掉油脂，涂上乳液。平時(shí)應(yīng)盡可能地避免長時(shí)間地坐著或站著，經(jīng)常動(dòng)動(dòng)腳趾。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳跟、彎彎腳心。在家時(shí)最好裸足，給腳以足夠放松的機(jī)會(huì)。

　　5、床上踢腿

　　坐在床邊，雙腿并攏。在小腿處夾住一個(gè)大小適當(dāng)?shù)恼眍^，大腿和小腿保持直角。慢慢抬起小腿，上身保持不動(dòng)，直到大腿和小腿成一直線。保持3秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)10～15次即可。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)肌肉，瘦出性感腿部曲線。

　　6、床上慢騎車

　　躺著床上，不要墊枕頭。雙腿抬起和身體垂直。雙腿做腳踏自行車的動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)100下。中途雙腿太累的話，可以稍微休息下。練習(xí)完之后做放松運(yùn)動(dòng)，坐下，雙腿和身體成直角，身體向下壓，重復(fù)30次即可。

　　7、按摩大腿

　　美腿不是只有減掉贅肉就可以的，這只是美腿第一部，想擁有一雙性感漂亮的美腿，除了消除贅肉和水腫外，還需對(duì)膝蓋、腳部做更精細(xì)的護(hù)理。小編溫馨提示，為了使腿部更加完美，建議使用護(hù)膚乳液或腿部纖體產(chǎn)品，每天沐浴結(jié)束后按摩雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)，并能保護(hù)腿部肌膚。

　　將乳液涂抹在大腿處，雙手握成拳頭放在大腿根部的兩側(cè)。用拳頭的關(guān)節(jié)在大腿根部向膝蓋位置滑動(dòng)。然后拳頭用力向下壓，讓拳頭的指節(jié)平貼大腿，從膝蓋向大腿根部滑動(dòng)。重復(fù)練習(xí)3～5次，可以緩解大腿大疲勞促進(jìn)血液循環(huán)。如果你想在冬季瘦出性感美腿的話，不妨試試小編給你推薦的四個(gè)最快瘦腿法吧，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，腿部就能輕松瘦下來，除此之外，應(yīng)該學(xué)會(huì)控制好自己的飲食，千萬不要暴飲暴食，尤其是假期臨近，很多人的生活作息開始不習(xí)慣，這些都是導(dǎo)致長胖的原因哦！