產(chǎn)后三式瑜伽 走辣媽路線

　　十月懷胎，一朝分娩，還沒有從初為人母的喜悅中平息下來，很多新媽媽就開始籌劃減肥塑身的大計(jì)了。但是，產(chǎn)后瘦身需要堅(jiān)持那些原則呢？小編告訴你。

　　1、母乳喂養(yǎng)有利于瘦身

　　產(chǎn)后瘦身的第三點(diǎn)在于要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在分娩前體內(nèi)會(huì)積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

　　2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)宜簡(jiǎn)單

　　如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的運(yùn)動(dòng)。但是要注意在整個(gè)產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如說上身的負(fù)重下蹲等，類似這樣的動(dòng)作要盡量減少。

　　3、產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動(dòng)作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因?yàn)榉置涞臅r(shí)候孩子過大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。

　　產(chǎn)后減肥使用哪種形體訓(xùn)練是新媽媽關(guān)心的問題。小編特別推薦產(chǎn)后瑜伽。產(chǎn)后瑜伽的各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

　　產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練 產(chǎn)后瘦身瑜伽六式

　　一、束腳式

　　功效：此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　二、門閂式

　　功效：對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　三、單腿平衡伸展式

　　功效：加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)，效果非常顯著。

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