主食輔食一起來 粗糧+水果絕妙搭配

　　減肥好主角——粗糧

　　向大家推薦幾種最減肥的粗糧，這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營養物質及豐富纖維素，常吃粗糧維護腸內環境，促進腸道蠕動。所以說減肥期間也可以吃主食，只不過要將米飯和饅頭等換成今天推薦的這幾種最減肥的粗糧，幫助我們促進脂肪分解，抑制肥胖。

　　1、紅薯

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

　　2、玉米

　　應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

　　3、糙米

　　糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

　　4、燕麥

　　有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。

　　tips：人們過于精細的飲食不一定能會身體帶來太多益處，而粗糧才是我們應該多多攝入的主食，以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經常食用，以低廉的價格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧谷物為主食配菜食用，或多種谷物搭配一起煮粥來喝，還具潤腸通便的功效。

　　減肥好助手——水果們

　　再為大家推薦6款減肥水果利器，讓你吃出苗條身材，自信身材，健康身材。

　　1.蘋果

　　蘋果是公認的瘦身之王，因為蘋果不僅僅營養豐富同時還含有很多纖維素，蘋果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進腸胃蠕動，促進腸胃消化，同時蘋果也能空腹吃，有很好的飽腹感，所以春季減肥，蘋果是你的減肥食譜中不能缺少的。再者就是說蘋果熱量低，含有的維生素和礦物質可有助于保持血糖，對身體的健康很有好處。

　　2.丁香

　　這個食物是賓夕法尼亞州大學研究者發現的一種香料。這款香料可以提高身體對高脂食物的反應。有了這樣的反應之后，就可以幫助我們抑制高脂食物的攝入了，所以這款減肥食物你可必須要必備哦。記得在炒蔬菜時加入丁香，對于治療糖尿病也是很有幫助的哦。

　　3.紅花菜豆

　　這款菜豆是一些高纖維并且脂肪比較低的食物，但是這款減肥食物可以讓人有很好的飽腹感，吃了之后不會有一定的饑餓感，這款食物可以讓我們減少主食的進食量，進而幫助減肥。但是飛華網營養師提醒大家，這款食物千萬不要生吃，因為生的食物中含有一種“凝集素”的毒蛋白，生吃會影響身體的健康。所以這款食物一定要煮熟后再吃。

　　4.梨子

　　這款水果中含有豐富的促進消化系統的纖維素，可以促進腸胃消化，并且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強的飽腹感。并且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是飛華營養師提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比較多的，所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。

　　5.南瓜

　　南瓜這款食物不僅僅是一款絕佳的健康食品，同時還是減肥大大的功臣。因為南瓜的熱量很低，同時含有的維生素和礦物質也比較多，對于春季減肥來講是個大大的功臣。南瓜的吃法相當的多，不僅僅可以蒸著吃還可以炒菜吃，都是很不錯的美味哦。

　　6. 紅棗

　　紅棗不僅僅是一種零食，同時還是一款滋補女性的食品。紅棗中富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等，這些營養成分不但可以幫你增加能量，同時還能平衡身體內攝取的鈉。對于身體浮腫有很好的消腫作用。飛華網營養師提醒：每天堅持吃幾顆紅棗就好，因為這類風干食品所含的卡路里濃度較高，所以是不宜多吃的。

　　tips：上面的這六款食物不僅僅有助于培養苗條的身材，同時還有助于身體肌膚的調理，在減肥的同時還能養生，這樣的好方法是你不該錯過的哦。