5個(gè)居家運(yùn)動+5大茶飲輕松消除肚腩

2013-03-13 10:38:23 家庭醫(yī)生在線

　　先給大家介紹下5個(gè)居家運(yùn)動，簡單而方便。

　　一、疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　親親健康小貼士：

　　保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

　　每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好

　　2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動

　　3.右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

　　二、仰臥起坐

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次

　　1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

　　3.雙手握物往左側(cè)移動，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

　　三、V字運(yùn)動

　　1分鐘消耗9600卡路里

　　每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

　　1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

　　3.腿部做騎自行車的動作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動

　　功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

　　四、椅子運(yùn)動

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

　　1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

　　3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作

　　功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

　　五、提腿運(yùn)動

　　隨著社會的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

　　1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

　　2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒

　　功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

　　如果覺得這5個(gè)居家運(yùn)動還不夠的話，那再試試我們的5大茶飲吧，兩個(gè)加起來一起使用的話效果更明顯哦

　　相信很多朋友都知道茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。但卻不知道哪些茶葉是最能減肥的，下面我們就來介紹一下。

　　1、黑茶：

　　黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。

　　黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

　　想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

　　2、吉姆奈瑪茶：

　　吉姆奈瑪茶有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。

　　吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。

　　吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　3、荷葉茶：

　　荷葉茶古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。

　　充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。

　　其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。