拯救肥胖身材 居家減肥操+自制水果醋

　　1：擦窗擺動身體

　　雙腿打開站立，步幅比肩寬稍大，與窗戶相離半米左右，膝蓋不要彎曲，骨盆立起來，手臂伸直，將抹布壓在玻璃窗上，手肘不要彎曲，一邊左右搖擺上身，一邊擦窗，充分拉伸肩胛骨。

　　2：打掃房間的時候拉伸一下

　　擦地板的時候，雙腿跪地，上身俯下，并與地面保持平行，兩手撐直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一邊用右手擦拭地板，一邊往上提起左腿，繃直拉伸，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢。左右各做10秒。

　　3：邊看電視邊收緊大腿肌肉

　　看電視的時候別浪費大好的減肥時機哦!坐在沙發(fā)上，上身挺直，兩手放在沙發(fā)上，雙腿屈膝并攏，大腿與小腿成90度直角，將雜志夾在左右膝蓋之間。然后雙腳垂直向上抬起5公分，讓腳掌懸浮在地面上，并用內轉肌和大腿四頭肌夾緊雜志，同時拉伸腰腹肌肉。

　　4：轉身看電視滅掉腹部贅肉

　　如果不是正對著電視，那么可以試試轉身來加強鍛煉。雙腿屈膝并攏，坐于椅子的1/2處，挺直上身，收緊腹部肌肉，將左腿架在右腿上，往左右扭轉，并伸展手臂往椅子的后側方觸碰。

　　5：6款水果醋，酸酸甜甜減肥好心情

　　A.番茄醋

　　原料：番茄1000g、米醋1000ml、冰糖少許

　　制作方法：番茄洗凈切塊，放入玻璃罐中，加入米醋、冰糖，密封浸泡3個月。

　　功效：針對全身性肥胖。用醋浸泡后，番茄紅素一樣能發(fā)揮效果，降低身體對熱量的吸收，另外，番茄紅素能在夜間抑制脂肪堆積，所以更適合晚飯后飲用。

　　B.獼猴桃醋

　　原料：糯米醋300ml、獼猴桃2個，冰糖若干

　　制作方法：獼猴桃去皮，取其果肉與糯米醋、冰糖一起放入玻璃罐中密封存放，待冰糖融化即可飲用。

　　功效：富含纖維質，能防止吃肉后引發(fā)的消化不良，緩解營養(yǎng)過剩型肥胖。

　　C.草莓醋

　　原料：谷物醋1000ml、草莓1000g、冰糖少許

　　制作方法：草莓洗凈切塊，和冰糖、谷物醋一同置入器皿中，密封放置5-7天。飲用前先將容器上層的紅褐色液體過濾。

　　功效：草莓有助消化，利于收腹。其營養(yǎng)成分還能迅速補充身體能量，減肥同時緩解疲勞，適合上班族。

　　D.黑棗醋

　　原料：黑棗1000g、糯米醋1500ml、冰糖適量

　　制作方法：黑棗洗凈吹干，與糖、醋密封存放4個月。

　　功效：帶動氣血循環(huán)，適合循環(huán)受阻的肥胖者，富含維生素和礦物質，能促進體內油脂代謝。

　　E.菠蘿醋

　　原料：菠蘿1500g、米醋1500ml、冰糖少許

　　制作方法：一層菠蘿肉一層冰糖鋪在器皿中，接著倒入醋。密封20天飲用。

　　功效：清理體內垃圾，緩解消化不良、膽固醇過高等癥狀，適合浮腫、精神倦怠型肥胖。

　　F.菊花醋

　　原料：菊花干250g、米醋800ml、冰糖適量

　　制作方法：一層菊花一層冰糖放在玻璃瓶中，倒入米醋，7天后即可飲用。

　　功效：菊花有消炎去濕、消脂降壓的作用，就像一部身體的吸油機。適用于高血脂、偏愛油膩食物的人群。

　　水果醋的喝法

　　1.水果醋有助消化，可在餐后飲用一杯水果醋。

　　2.不能大量飲用，每天最好不要超過200ml原汁。

　　3.水果醋一般要經開水稀釋5倍才能飲用，而且不要空腹喝，否則會對胃造成傷害。

　　這些女性居家減肥妙招，并沒有浪費你的干別的事情的時間哦，這些居家減肥操可以讓你一舉雙得的做兩件事情。既能瘦身還能干家務還能看電視。而水果醋更是簡單易做，更能為居家生活提供更多樂趣。所以這樣的減肥方法想減肥的你不應該錯過哦！

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