走路呼氣減肥法 正確走一月瘦5斤

　　其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。

　　一、辦公室里練習滿腳走

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、上下班途中甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大 好時 機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

　　希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

　　三、日本合氣道走路減肥法

　　合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的運行。NG與OK的合氣道走路法腳步，腳跟要在一個直線上而不是腳趾。

　　合氣道走路減肥法：

　　1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

　　2.踏出腳步時腳跟先著地，手不要過于搖擺。

　　3.假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

　　日常生活篇：

　　將合氣道走路法融入日常生活中，好姿勢美少女的一天正要開始。

　　早上出門，提包包的好姿勢：抬頭挺胸，包包掛在手肘。

　　中午在學校或者辦公室的好坐姿：雙腳尖呈60度，骨盤稍微向前傾，上半身挺胸，手心向上。

　　傍晚到超市采購，推車時的好姿勢。

　　吃完晚飯后，看雜志的好姿勢。

　　這個日本的合氣道走路減肥法，并不是一個高難度方法，可以說它很大眾化，可以充分的結合到生活中去，所以行動起來!

　　除了日式走路減肥法，平時我們在家中也能做做減肥操啊!徒手減肥瘦身操的效果遠遠不如利用一些減肥工具所達到一個減肥瘦身的效果!比如說一個礦泉水瓶子一個小抱枕，都是很好的輔助減肥的工具!充分利用減肥工具的減肥方法，會讓減肥瘦身操的燃脂魔力大增!

　　step 1 拿著水瓶聳肩：

　　1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

　　2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復10-15個來回。

　　step 2 夾著抱著仰臥起坐：

　　1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數秒后恢復躺臥，重復幾次。

　　step 3 翹腿俯臥撐：

　　1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。

　　2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線，同時視線移向床上，來回做數次。