職場里的12條“減肥守則” 減肥更健腦

　　讓適當的體育活動進入你的日常生活不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當你活動后再工作時，會感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，不要忘了一些簡單的減肥技巧！

　　運動篇：

　　（1）從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠的地方，然后走到單位。回家時提早一個站下車或地鐵站，然后步行回家。

　　（2）走到同事的座位討論工作事務，減少使用電話。

　　（3）上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應后再增加走樓梯的層數。

　　（4）如果你經常坐著工作，利用每一個站起來的機會。

　　（5）在桌面上準備低卡路里飲料，就可不必浪費時間買咖啡或茶，可利用這段用茶點的時間走走，活動一下筋骨。

　　（6）找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動上互相支持。

　　（7）減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

　　飲食篇：

　　（1）一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。

　　（2）攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

　　（3）在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。

　　（4）面對壓力時，有的人會以吃東西作為發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

　　（5）最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。

　　（6）工作在外，無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐。一般上，外頭的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪與卡路里都會偏高，如何吃得更健康，就必須事前做好“心理”準備。例如：先決定好吃些什么食物，不要靠一時的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。

　　（7）選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

　　（8）避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。

　　（9）避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。

　　（10）如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。

　　（11）可以要求自己的食物用較少量的油烹調。

　　（12）無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。