產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng) 3招瑜伽搞定

先來了解練產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)

1、熱身。做產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)，首先要做的就是做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌體活動(dòng)起來，以免在做產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作時(shí)身體受到傷害。

2、意識(shí)。做瑜伽的整個(gè)過程中，一定要注意力集中。把整個(gè)的精力和意識(shí)，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過程中，心態(tài)要平穩(wěn)，呼吸要均勻。

3、強(qiáng)度。千萬不要超過自身的承受力。身體各個(gè)伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，都是一種舒暢的感覺。

4、放松。每每做完一個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，采用“無空式”來放松。至少要進(jìn)行十分鐘，進(jìn)行冥想結(jié)束這次的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

5、服裝。瑜伽動(dòng)作本身的伸展性比較強(qiáng)，所以衣服一定要舒適寬松，對(duì)于瑜伽動(dòng)作的伸展性有很大的幫助。

6、空腹。進(jìn)行瑜伽一定要空腹，這樣可以防止腸胃受到傷害。

知道了產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)后，下面小編為產(chǎn)后新媽推薦3招產(chǎn)后瑜伽，讓你不再為產(chǎn)后怎么減肥快而煩惱。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作一

1、坐立，挺直上半身，雙腳腳心相對(duì)。

2、吸氣，雙手在身體兩側(cè)延伸。呼氣，雙手交叉放在腳尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸。

3、保持呼吸，手肘向內(nèi)收，保持這個(gè)動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

效果：緊實(shí)腹部贅肉，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，減緩肩胛的緊張。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作二

1、雙膝跪在地上，臀部坐在腳跟上。伸直背部，臀部抬起，雙手放在地上。

2、吸氣，抬頭，收緊背部肌肉，保持動(dòng)作5秒，呼氣，低頭，拱起脊柱，保持5秒。

效果：幫助子宮回復(fù)正常位置，有美背緊實(shí)腹部的功效。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作三

1、雙膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，挺直背部，雙手向前伸，放在地上。臀部抬起，雙眼向前望。

2、吸氣，右腿向后伸展，彎曲右膝，將膝蓋朝向頭部。眼睛向上望。

3、呼氣，將屈膝的腿放回髖部下，貼近胸部，腳趾高于地面，雙眼向下看，鼻子貼近膝蓋。脊柱成拱形。右腿向后延伸還原。每條腿重復(fù)做5次。

效果：減少髖部和大腿的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

產(chǎn)后怎么減肥快，在找到合適的減肥方法以后，還需要注意把握住產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)間，產(chǎn)后6個(gè)月是減肥恢復(fù)身材的最佳時(shí)機(jī)哦，所以想要快速解決掉產(chǎn)后肥胖就需要你在對(duì)的時(shí)間里找到對(duì)的減肥方法，這樣產(chǎn)后做個(gè)辣媽豈是難事？