晚上有點餓又怕胖 該吃什么？

　　其中最重要的三個方法，就是消除食慾，降低食慾，沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食慾。

　　一、 消除食欲：

　　這個聽起來好像不太可能，其實是可以做到的，那就是做運動。在傳統的認知中，大家都覺得越動越餓，所以越不想吃東西就越不敢運動。其實這種觀念并不正確，因為運動雖然會消耗熱量，但是在運動的時候，人體的交感神經會興奮，并且抑制副交感神經，而副交感神經就是管饑餓的，所以運動的時候，人是不會感到饑餓的，真正的饑餓，是在運動結束之後，交感神經不再興奮，副交感神經開始作用，人才會開始覺得餓，人們在運動之後會吃不下飯，就是一個最好的證明，饑餓的感覺最難捱的就是它來的那一剎那，所以只要撐過那一段時間，就不會在想吃東西了。等到真的肚子餓，也已經撐到真正該吃三餐的時間，所以用運動來延緩饑餓發作的時間，是健康又有效的方法。

　　二、降低食欲：

　　理論有效，但是不是每一個人都有辦法發揮理論的功效。萬一沒辦法做運動，或者無法克服口腔對食物的依戀，那麼也有比較人性化的應對方法，那就是分散注意，以及喝冷開水。人在饑餓的時候，如果無所是事，專心的在想肚子餓的這件事，那保證會越來越餓，不過如果讓自己忙碌一點，例如腳走來走去不要坐下來，手不要停一直打電腦，嘴不要停一直講話，或者腦不要停一直想事情或者計算數學，那麼饑餓的感覺就可以被分散。假如加上喝冷開水，效果會更好，因為開水是0熱量，喝多了也不會胖，然後水有一定的體積，喝進胃里可以讓胃有短暫的飽足感，加上冷水溫度比體溫低，可以讓胃收縮，減少胃酸分泌，并且沖淡胃酸，所以可以達到降低食慾的功效。

　　三、滿足食欲

　　哪些食物 適合晚上充饑、不貴而且不會引起肥胖的？

　　根據“飽腹不發胖”的標準，總結一下：

　　1）晚上8點后，吃水果。

　　香蕉

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2）低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　3）豆漿

　　4）桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬;

　　5）銀耳、蓮子等傳統養生膳品。

　　6）蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　7）土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦。

　　8）燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

　　同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　9）杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　小編提示：吃完記得刷牙哦。強調刷牙是因為干干凈凈的、牙膏的味道會抑制你的食欲，對懶貨尤其有效。

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