情侶減肥瑜伽 既瘦身又促進感情

　　第一式：準備動作

　　兩人面對面地雙腿盤坐于地面，然后扭轉脊椎，挺直身體，在慢慢轉身的時候拉住對方的手。然后一起吸氣，伸直脊椎，吐氣的時候雙方的身體慢慢地向后扭轉，然后做8-10個深呼吸，接著再將身體轉向另一邊，同樣做8—10個深呼吸。這個動作能幫助緩解緊繃的身體，為下面的運動做鋪墊。

　　第二式：放松動作

　　男生先平躺于瑜伽墊上，腿部立起，而女生后仰，將腰部作為全身的支撐點立于男生的膝蓋上。然后女生的身體自然下垂，這時男生要繃住女生的肩膀，維持這個姿勢15秒，然后再慢慢地恢復原狀。

　　第三式：伸展動作

　　雙方先背對背坐著，女生腹部著地，然后伸長手臂用力接觸自己的腳踝，這時腳掌與小腿要保持直角。而男生則跪于地上，身體自然地向后仰去，讓手部接觸到腳后跟，頭部與女生接觸。這組運動，能幫助拉伸腰背肌肉，緊致女生臀部。

　　第四式：雙噴泉動作

　　雙噴泉動作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的線條，能夠增強脊椎的柔軟度。同同時需要注意的是，這些動作不適合孕婦、脊椎重傷者、高血壓以及心臟病的人進行。

　　做法：兩人面對面站好，然后雙腳之間的距離保持與臀部一樣的寬度，同時需要握住對方的手臂;利用腹部肌肉力量吸氣，使得背部向后彎曲，伸直手臂后吐氣，頭部向后仰并且向上方看，停留10-20秒左右，接著應用兩人之間的拉力，伸直背部。

　　第五式：升降梯動作

　　1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對方手臂。

　　2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。

　　3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸并停留10~15秒后，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋后站立。

　　功效：能緊實大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部氣力。

　　第六式：平桌式動作

　　1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，捉住對方手臂。

　　2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往后退并慢慢吐氣。

　　3.另外一只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復站姿。

　　功效：拉長腿部線條，美化背部，緩解肩膀酸痛，因下背較難延伸，切勿太委曲。

　　第七式：雙月式動作

　　1.雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手間隔一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣。

　　2.外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。

　　功效：消除側腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的氣力。

　　留意：腰、背部受傷者不適合做此動作。

　　第八式：雙人樹

　　1.兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。

　　2.吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手捉住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

　　3.找到平衡點后，將捉住腳踝的手放開后與對方合掌，維持呼吸停留10~20秒后再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。

　　功效：強化臀部及腿部肌肉，緊實線條，增強平衡感。

　　多數女生對運動健身興趣不大，因為運動減肥難以堅持，如今有了情侶瑜伽動作，拉上男友或好友一起練習，增加趣味性，還能互相監督，更易堅持。在練習之前，建議二人做好熱身運動，盤腿坐在墊子上，雙手于胸前合十，并抬平手臂。

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