奇葩減肥法集結(jié) K歌減肥你試過嗎?

一到節(jié)假日，許多朋友免不了會(huì)聚在一起，約上三五知己一起往KTV唱唱歌，是愉悅情緒、放松身心的一項(xiàng)消遣活動(dòng)。不過你知道嗎？K歌還有一個(gè)很大的好處，就是能幫你減肥哦！ 聽起來有點(diǎn)不可思議，不過這種方法已經(jīng)得到了許多專家認(rèn)可，并且現(xiàn)實(shí)中許多MM也靠唱歌取得了不錯(cuò)的減肥效果呢。今天就和小編來看看這個(gè)充滿娛樂性的減肥方法——唱K減肥法。

唱歌減肥原理 K歌比跑100米還減肥

每每說到減肥，燃燒脂肪當(dāng)然是首要目標(biāo)。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。

減肥專家作過研究，一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，這也就是說唱一首歌等于跑了100米。比如，張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里；蔡依林的《舞娘》可以消耗18.30卡路里；Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

用呼吸控制歌聲 愉悅心情燃燒脂肪

一位聲樂專家說過：由呼吸控制的歌聲才是聲樂，呼吸是歌唱的原動(dòng)力。因此聲樂界有“誰懂得呼吸，誰就會(huì)唱歌”之說。其實(shí)掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在ktv大顯身手，更能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部。

底氣不足，音域不寬，都可以通過學(xué)習(xí)呼吸技巧來改善。歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度，而且我們說話時(shí)連續(xù)用嗓時(shí)間長了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。

K歌減肥呼吸方式

唱歌時(shí)我們呼吸方式尤為重要，也就是平常所說的腹式呼吸法。要利用呼吸帶動(dòng)腹部肌肉收縮，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能幫助緊實(shí)肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式呼吸法，橫膈膜的有效活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分被吸收，從而分解贅肉，這對于贅肉的燃燒是很有效的。

所謂的K歌減肥法還是有一定道理的，而且在很多人看來這樣的減肥方法算是奇葩的了。但是更奇葩的還在后頭，看小編給大家搜集的奇葩減肥法。

方便面減肥：

傳播形式：用方便面或是其他減肥快餐代替一日三餐。在港臺地區(qū)流行。

頭頭是道：這里所指的方便面不是普通的方便面，而是一種油脂含量為零的減肥方便面。它的賣點(diǎn)和所有減肥代餐一樣在于低熱量，并且添加有一種叫做hca的自然萃取物，抑制葡萄酸合成脂肪，持續(xù)以碳水化合物的形態(tài)存在于體內(nèi)。 效果：一旦停止，反彈沒商量。

副作用：未合成的碳水化合物假如不能燃燒排出，還是會(huì)形成脂肪貯存在體內(nèi)；像其他所有減肥代餐一樣，不一定符合你的口味。一個(gè)月減輕2公斤體重，你通過日常減少熱量和增加運(yùn)動(dòng)很輕易就能達(dá)到，不一定非要吃泡面。

辣椒減肥法：

傳播形式：涂抹令全身皮膚發(fā)熱發(fā)燙的“辣膠”、吃大量的新鮮紅辣椒以及各種含有“辣椒素”的食品。

頭頭是道：運(yùn)動(dòng)、攝食和體溫調(diào)節(jié)，是人體三種基本的產(chǎn)熱方式。攝取食用之后會(huì)產(chǎn)生熱反應(yīng)的食品，能夠進(jìn)步身體體溫，幫助熱量更快速消耗。辣椒內(nèi)含的“辣椒素”進(jìn)入人體后，會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)副腎皮質(zhì)腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。是不是只要含有辣椒的美味佳肴就可以大塊朵頤呢？且慢，很多放了大量辣椒的菜品本身熱量極高，比如宮保雞丁和麻辣火鍋，它們所含的高熱量，就算辣椒素在你體內(nèi)發(fā)生化學(xué)作用令你汗流浹背，也抵消不了。

難道辣椒減肥只能是大嚼特嚼紅辣椒嗎？實(shí)在不然。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，溫?zé)岬氖称范加兄跍p輕體重，如姜絲、蔥、韭菜、辣椒、胡椒等溫?zé)岬氖称范己苯匪兀梢栽跀z食后刺激身體冒汗，進(jìn)步體內(nèi)脂肪的代謝，幫助熱量的消耗。

效果：配合平淡少油的烹調(diào)方法，維持體重。

副作用：攝取過多的辣椒，對消化器官刺激過大。

蛋白質(zhì)減肥法：

傳播形式：以蛋白質(zhì)維持生命，視碳水化合物如洪水猛獸。

頭頭是道：蛋白質(zhì)減肥法以為超重的根本原因是我們攝入了過多的碳水化合物（在我們的平衡膳食中55%-60%是碳水化合物），這一點(diǎn)對于那些平日食量大的人似乎很有說服力，由于他們總是比別人多吃一個(gè)面包或是一碗米飯。夸大蛋白質(zhì)是組成肌肉的重要成分。

效果：短期內(nèi)有成就感，但反彈率極高。

固然蛋白質(zhì)是組成肌肉的重要養(yǎng)分，但是大部分人日常就已經(jīng)攝取過量了。

副作用：破壞了營養(yǎng)平衡；可能產(chǎn)生高膽固醇；蛋白質(zhì)的過量攝入會(huì)導(dǎo)致鈣從骨胳中流失，增加患骨質(zhì)疏松癥的幾率；腎臟負(fù)擔(dān)加重，由于腎臟負(fù)責(zé)天生尿素以及處理蛋白質(zhì)代謝過程中所產(chǎn)生的副產(chǎn)品；心臟病和癌癥發(fā)病幾率增加，由于有利于心臟和減少癌癥發(fā)病的食品多存在于碳水化合物中；終日倦怠、昏昏欲睡；纖維攝入危機(jī)，由于纖維也多存在于富含碳水化合物的食品中；維生素缺乏癥。

高脂肪減肥法：

傳播形式：盡情享用冰箱里的火腿，條件和蛋白質(zhì)減肥一樣就是少吃或不吃碳水化合物。

頭頭是道：在缺乏碳水化合物的情況下，身體就會(huì)考慮集中消耗脂肪，由于正常情況下身體用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。

效果：開始時(shí)體重下降，隨即反彈。實(shí)際上食品中的脂肪與身體貯存的脂肪形式十分貼近，身體對脂肪的代謝要比對蛋白質(zhì)或碳水化合物的代謝輕易得多，任何情況下，代謝100克脂肪都只需要消耗3卡的熱量。

副作用：食品中缺少了碳水化合物，從而形成一種叫酮的物質(zhì)（酮不是自然物質(zhì)狀態(tài)，它是新陳代謝中發(fā)生了錯(cuò)誤的標(biāo)志，酮極易引發(fā)糖尿病或加重糖尿病人的癥狀，誘發(fā)休克甚至死亡。）

以這種方法減肥，你可能暫時(shí)會(huì)在體重磅上得到安慰，但事實(shí)上它減掉的不是多余的脂肪，而是水，由于腎臟總是忙著將酮沖洗掉。這也是為什么采取這種方法減肥的人經(jīng)常會(huì)感覺口渴的原因。同時(shí)它還有上面蛋白質(zhì)減肥法中所提到的諸多弊端。

睡覺減肥：

傳播形式：盡可能的睡覺，以減少熱量攝入。

頭頭是道：睡覺減肥假如要取得成效，試驗(yàn)者應(yīng)有棕熊那樣冬眠的本領(lǐng)。它的理論根據(jù)在于我們睡覺的時(shí)候，身體仍在消耗著能量，假如長時(shí)間睡眠而不攝入能量，就能達(dá)到減肥目的。

效果：突擊減肥，效應(yīng)不超過24小時(shí)，而事實(shí)上睡眠時(shí)所消耗的能量是很少的。

副作用：有些人餓著肚子也能入睡，有些人卻不行，假如你非得吃飽了才能入睡，這方法顯然不適合你。

縮胃手術(shù)：

表現(xiàn)形式：通過外科手術(shù)減少胃的容積。

頭頭是道：這種手術(shù)包括胃限制和胃分流手術(shù)，手術(shù)將胃部只留一小塊地方，其余的封住，或是將食管繞過胃或腸道直接接通。你可能有一個(gè)大胃王的朋友近期做了這個(gè)手術(shù)，體重明顯下降。

效果：是一種極端辦法，通常只用來對付那些因肥胖而有生命危險(xiǎn)的病人。

我們的饑餓感和“飽腹感”都源自大腦，而不是胃，食欲靠下丘腦控制，大多數(shù)人需要改變飲食習(xí)慣而不是縮胃手術(shù)。

副作用：可能誘發(fā)疝氣或是膽結(jié)石；引起貧血或是營養(yǎng)缺乏癥；手術(shù)過程復(fù)雜甚至可能終身都需要醫(yī)療監(jiān)護(hù)。

電擊減肥法：

意大利和美國醫(yī)學(xué)界通過共同研究，發(fā)現(xiàn)電擊可以達(dá)到減肥功效。經(jīng)過兩年的人體實(shí)驗(yàn)表明，微量的電流可以刺激人體的胃壁神經(jīng)，減緩腸胃蠕動(dòng)并延長飽腹感，因此對于減少食欲很有幫助。

副作用：關(guān)于電擊種種可怕想像和后遺癥。與其等待電擊不如平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，少搭車少搭電梯。靜立15分鐘亦可消耗25卡的熱量。 效果：報(bào)告指出，在實(shí)驗(yàn)中每人均勻減少25%的體重。