夏日跆拳道瘦身 快速燃脂就選它

　　“小甜甜”布蘭妮近日登上美國健康類雜志《Shape》6月刊的封面。身穿白色性感比基尼的“甜姐”，金色頭發隨意落在一側香肩上，身材勻稱，皮膚緊致。

　　積極健身的布蘭妮恢復火辣性感身材，變身拳擊手性感爆棚。曾經墮落暴肥的“肥甜”終于戰勝自己大變身，這讓她的fans都大呼“終于等到這一天了”。布蘭妮《Shape》大片變身性感拳擊手，想減肥的MM們是否知道，“打拳”其實是一個非常時尚的減肥方法呢?今天小編為您跆拳道超快燃脂的減肥方法，熱熱的夏季就要來了，像布蘭妮一樣，練出迷人的身材吧!

　　跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉，同時達到塑身，瘦身的效果。

　　1.上防手刀-防守招式

　　雙腿前后相距一步遠，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。

　　動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。

　　鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。

　　2.跆拳道實戰式

　　實戰的最基本姿勢，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護胸，實戰當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和后手拳一樣。

　　鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。

　　3.弓步沖拳

　　弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側。

　　動作要點：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾。

　　鍛煉部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉。

　　4.下劈腿

　　實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭。然后放松，腳跟為發力點，用力向下劈。

　　動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

　　鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。

　　最終TIPS：

　　學習跆拳道不僅要學習它的技巧，最重要的是要學習它所蘊含的精神。如果有條件，最好參加有資質的跆拳道俱樂部，在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。