楊麗青分享瘦身秘訣 七式瑜伽揭開美麗秘密

　　1968年出生的楊麗菁，從十七歲出道至今，二十多年的歲月不僅沒有在她的臉上留下痕跡，反而沉淀出了別樣的成熟之美，駐顏有術(shù)的她究竟有著怎樣的美麗秘密呢?答案就是——瑜伽。

　　由于年輕時經(jīng)常拍打戲，楊麗菁外表看來很強(qiáng)壯、但其實(shí)身體累積了很多傷病，一直到1999年，傳出她不能走路的消息。楊麗菁說：“其實(shí)，我的狀況比新聞還嚴(yán)重，我的腳斷了!十字韌帶斷了!”

　　“醫(yī)生要我考慮動手術(shù)，但我實(shí)在很不想開刀，我想，也許有什么方法可以‘自然’好起來吧?　于是，我非常努力做了三個月復(fù)健，鍛煉我的膝蓋肌肉，雖然可以下床走路了，但，醫(yī)生還是提醒我，如果想再做打戲的動作，或者從2F高處跳下來，那就非開刀不可。　因此，我下定決心減輕工作量，一年最多只拍一部戲，把所有的時間拿來練瑜伽、學(xué)普拉提和運(yùn)動醫(yī)學(xué)。”

　　就這樣，練著、練著，楊麗菁很快就考取了ALSAWA的療愈系瑜伽證照，練出了心得，就開始開班授課。這一教就是九年，楊麗菁的瑜珈DVD一套兩千多元、三千元賣到三萬多套，破了購物臺記錄。“如果你要問我怎么樣才能當(dāng)個“美魔女”，我想，我是個活生生的例子，人如果想要愈活愈年輕、愈活愈美，最重要的保養(yǎng)就是‘運(yùn)動’，瑜伽是我保持健康美麗的最大功臣。

　　瑜伽的好處

　　1：塑造你的身材，保持好你的身材，改善好你身材的柔韌性，是身材不反彈。

　　2：消減壓力，消除緊張，壓力，負(fù)面情緒，緩解失眠，健忘，神經(jīng)衰落等癥狀。

　　3：有利于運(yùn)動的保持，身材的發(fā)展。

　　4：培養(yǎng)良好的飲食情況。

　　5：提高注意力，以及鍛煉你的毅力，輔助多種疾病，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　6：幫你清除雜念，找到真正自我，體驗(yàn)平靜，安寧的感受。

　　下面，小編就來介紹給大家楊麗菁最最常用的七式瑜伽瘦身法。

　　1：雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，抬頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。

　　2：保持上步姿勢，雙手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，兩腳不變。

　　3：雙手撐住地面支撐好身體，上身全部往下傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。

　　4：上身開始慢慢往上抬起，回到第三步動作，其他姿勢保持不變。

　　5：身體放松坐在地面，雙手在后撐住，雙手并攏伸直，上身要往后傾倒一些。

　　6：雙手支撐住整個身體，保持手臂與地面垂直，向上撐起整個身體，身體要盡量成一條水平線，腳后跟著地。

　　7：慢慢放松，身體慢慢放下來，雙手姿勢保持著，盡量讓腳后跟著地，臀部以下部位不要貼地。

　　瑜伽配套飲食法則

　　瑜伽倡導(dǎo)健康節(jié)制的飲食習(xí)慣，認(rèn)為飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有重要影響。瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。

　　惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，尤其是肉食;

　　悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新鮮、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶;

　　變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經(jīng)常食用會引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。

　　除此之外，瑜伽飲食的重要原則還包括：提倡素食和均衡飲食，每天都要食用新鮮的蔬菜水果和堅(jiān)果;不能飲食過度，要細(xì)嚼慢咽，吃飯要八成飽;每天要喝大量清水，水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，防止過早衰老。

　　楊麗菁提醒大家，瑜伽飲食的重要原則還包括：提倡素食和均衡飲食，每天都要食用新鮮的蔬菜水果和堅(jiān)果;不能飲食過度，要細(xì)嚼慢咽，吃飯要八成飽;每天要喝大量清水，水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，防止過早衰老。