張惠妹忽現(xiàn)"阿黛爾"式身材小編教你減肥防反彈

2013-06-01 07:17:31 家庭醫(yī)生在線

　　當(dāng)被問及身材問題，阿妹回答“我覺得還好啦。”有網(wǎng)友喊話“不能再胖了”，有網(wǎng)友直呼，“騙人，明明是韓紅”!更損一些的網(wǎng)友直呼：“五月不減肥，六月張惠妹”。也有人稱她為中國阿黛爾。

　　網(wǎng)友或戲謔或調(diào)侃的說著阿妹發(fā)胖的事情，但是身材發(fā)胖的確讓阿妹看起來有太多的不同了。對于所有的女孩子一樣，保持一個(gè)好的身材，必不可少。今天我們就來看看，哪些原因會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖以及怎樣才能更好的控制身材。

　　一、年齡的增加，代謝減慢

　　在青春期的時(shí)候，我們只是稍微的節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)就能馬上瘦下來，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候身體的代謝特別旺盛，所以不必?fù)?dān)心發(fā)胖的問題。可是隨著年齡的增長，一般超過25歲，身體的代謝就不如從前旺盛，而且從這個(gè)年齡開始，我們也漸漸的參加工作，不但壓力增加，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)也變得越來越少，所以自然就更容易發(fā)胖。

　　想要突破這個(gè)難關(guān)，首先要從多方面來提高自身的擠出代謝率，無論是加強(qiáng)營養(yǎng)還是多做運(yùn)動(dòng)，都能有效的避免脂肪堆積。

　　二、暴飲暴食，熱量過剩

　　對于減肥中的女孩子，不能吃簡直是一件熬人的事情。許多女孩管不住自己的嘴巴，會(huì)不停的吃東西，暴飲暴食導(dǎo)致熱量過剩，脂肪堆積，身體就會(huì)急劇發(fā)胖。而且最壞的是胃口會(huì)變大，吃的東西也會(huì)越來越多，瘦身難以實(shí)現(xiàn)。

　　對于這種情況最好的辦法就是要減少食量，想要吃東西的時(shí)候轉(zhuǎn)移一下注意力，唱歌或者去聊天，讓嘴巴不要有時(shí)間去吃東西。吃東西的時(shí)候盡量多吃一些蔬菜，少吃高熱量的零食與快餐。同時(shí)刻意的提醒自己：吃7分飽就好。慢慢的食量會(huì)下降，也不怕?lián)p害身體健康。

　　三、疾病導(dǎo)致瘦不下去

　　便秘會(huì)導(dǎo)致身體的毒素?zé)o法正常的排泄出去，所以容易堆積多余的水分和脂肪，讓人看上去臃腫。而甲狀腺疾病也會(huì)降低身體的代謝效率，讓人食欲增加，這些看起來都是無法避免的肥胖。

　　所以針對這些問題，我們都不能盲目的節(jié)食或者減肥，要保持健康的生活習(xí)慣，在醫(yī)生的建議下來飲食或者運(yùn)動(dòng)，好好的調(diào)整身體，回復(fù)健康的同時(shí)也能有助瘦身。

　　當(dāng)然也有的女生是因?yàn)闇p肥成功后反彈才又變回來原來的胖胖的身材，借鑒阿妹的經(jīng)驗(yàn)，小編來個(gè)給大家一些防止減肥反彈的食譜吧。

　　減肥者往往超過80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。

　　1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

　　2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

　　3、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

　　4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

　　5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

　　7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。