沒(méi)有最瘦只有更瘦 孫燕姿分享產(chǎn)后瑜伽經(jīng)驗(yàn)

　　孫燕姿在一月初時(shí)曾曬出自己手拿瑜伽墊的照片，照片曝光后，吸引眾多粉絲留言。孫燕姿雖然素顏，但看起來(lái)精神很好，只是倒三角形的臉蛋，讓粉絲心疼驚呼：“太瘦了!”

　　從照片中看來(lái)，孫燕姿似乎已快速恢復(fù)產(chǎn)前的纖細(xì)身材，因此有新加坡不肖廠商假借她的名義和肖像，公開(kāi)做產(chǎn)后減肥的廣告。照片遭到冒用，孫燕姿第一時(shí)間透過(guò)推特澄清：“我不使用任何‘革命性的飲食配方’燃燒腹部脂肪?！?/p>

　　產(chǎn)后將近3個(gè)月的孫燕姿，否認(rèn)代言減肥產(chǎn)品，還大方坦承說(shuō)：“如果我有這樣做，我就不會(huì)還有肚子，也不用再跑去運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　可見(jiàn)，明星媽咪的瘦身秘方其實(shí)還是運(yùn)動(dòng)，新晉媽咪們，不要為自己的身材長(zhǎng)吁短嘆了，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。

　　產(chǎn)后應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)?

　　首先，小編就要幫大家解答疑問(wèn)啦，產(chǎn)后是可以運(yùn)動(dòng)的!而且是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的，但是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要分階段進(jìn)行，而且有很多要注意的地方哦。

　　首先，產(chǎn)后不同階段適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)不同，月子期間適合進(jìn)行一些輕柔性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作就可以了，激烈的運(yùn)動(dòng)一定要避免。

　　產(chǎn)后三個(gè)月后可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后五個(gè)月至六個(gè)月后，基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運(yùn)動(dòng)，并且應(yīng)該有意識(shí)地加大運(yùn)動(dòng)量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。

　　其次，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不能忽視塑形作用，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要一昧追求運(yùn)動(dòng)的量哦，應(yīng)該選擇一些作用大的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)兼具減脂塑形的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到最好的瘦身效果。

　　產(chǎn)后減肥推薦瑜伽

　　不少新晉媽媽都跟會(huì)談到這樣一個(gè)困擾——生完孩子后，肚子還是跟懷孕7、8個(gè)月一樣大，經(jīng)常走在路上遇到朋友就被問(wèn)道什么時(shí)候預(yù)產(chǎn)期，上公交的時(shí)候還不時(shí)有人主動(dòng)讓座，著實(shí)很尷尬。其實(shí)，這主要是由于懷孕期間食量較大、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充較多、運(yùn)動(dòng)較少等多個(gè)原因引起的，可以通過(guò)產(chǎn)后瑜伽來(lái)恢復(fù)產(chǎn)前曼妙的曲線。

　　瑜伽創(chuàng)立之初并非為減肥，但是通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以塑造優(yōu)美體態(tài)，收緊肌肉線條。而且運(yùn)動(dòng)量適中，不會(huì)讓還要帶寶寶的媽咪們覺(jué)得負(fù)擔(dān)過(guò)重。瑜伽通過(guò)調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

　　在練習(xí)過(guò)程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂(lè)，會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

　　看一下下面為你們介紹的產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽吧。

　　1.船式

　　功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　2.貓式

　　功法：跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　3.虎式

　　功法：開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

　　4.雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖器受到滋養(yǎng)。

　　5.全蝗蟲(chóng)式

　　功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。有規(guī)律地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。

　　練習(xí)瑜伽須知

　　1、衣服要寬松舒適，最好赤腳練習(xí)。

　　2、要在空腹時(shí)練功，練習(xí)結(jié)束后30分鐘以后可進(jìn)食和洗澡。

　　3、精神要集中，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

　　4、不要過(guò)度地緊張和勉強(qiáng)用力。

　　5、練功最好是每天堅(jiān)持，且定時(shí)進(jìn)行。