美腿保養(yǎng)秘籍 小編大爆吳莫愁美腿奧秘

　　對于吳莫愁相信大家都非常熟悉，中國好聲音里那個古靈精怪，唱歌獨(dú)具特色的“鬼見愁”，在比賽之后，可謂發(fā)展得風(fēng)生水起。據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，在綜合人氣、曝光率、歌曲排名等多項(xiàng)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)中，吳莫愁以高分名列前茅，成為最具商業(yè)潛力與價值的樂壇新人。

　　近日，吳莫愁推出全新單曲《就現(xiàn)在》，火速登頂各大排行榜，并被國際知名品牌百事可樂選為全新廣告歌，與碧昂斯、麻辣雞同步為品牌全球發(fā)聲代言。上周末，這支斥資千萬打造的廣告片正式登陸各大衛(wèi)視。

　　出道僅半年就能為百事演唱廣告歌，證明吳莫愁所傳達(dá)出的積極向上、擔(dān)當(dāng)責(zé)任、個性與自信已成為當(dāng)下年輕人的引領(lǐng)，而《新周刊》在授權(quán)她“年度藝人”稱號的時候，給她的評價則相當(dāng)準(zhǔn)確：“她的別名叫未來”。

　　在這部斥資千萬的廣告大片中，MOMO服裝和造型十分亮眼，魅惑、性感的青春氣息在她的身上體現(xiàn)得淋漓盡致，一雙美腿更是奪人眼球。美眉們也想要瘦出美腿嗎?快來跟小編學(xué)學(xué)吧，馬上練出骨感美腿!

　　美腿三大標(biāo)準(zhǔn)

　　1、看不見多余的贅肉 富有緊致感的雙腿

　　脂肪囤積形成贅肉。平時缺乏運(yùn)動，大腿、小腿等處容易聚積脂肪，坐在椅子上時，自己可能也沒意識到，但大腿不堪入目的贅肉卻出賣了你。

　　2、不顯肥胖、杜絕浮腫 不胖不瘦的線條感美腿

　　腳踝和膝蓋部分柔滑細(xì)嫩，腿肚與大腿部分具有適度肉感，并且擁有不胖不瘦的利落線條感，如此雙腿才能算得上是優(yōu)美。腿部血液循環(huán)不良會引發(fā)各種浮腫癥狀。

　　3、無角質(zhì)、五老皮 光滑細(xì)膩的腿部肌膚

　　無論雙腿多么纖細(xì)、優(yōu)美，肌膚上的一點(diǎn)瑕疵，卻能使整體印象大打折扣。尤其是容易聚積老化角質(zhì)的膝蓋，這些細(xì)節(jié)你都處理得面面俱到了嗎?腿部定期的角質(zhì)護(hù)理固然重要，之后的補(bǔ)水保濕也不能忘記哦。

　　打造美腿動起來

　　1、側(cè)身提腿，普拉提

　　這種練習(xí)可能會讓你想起90年代的運(yùn)動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。

　　學(xué)習(xí)這種為時兩分鐘的系列運(yùn)動吧。這種運(yùn)動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。

　　2、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

　　明星教練David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來塑造你的優(yōu)美腿部線條。做這項(xiàng)運(yùn)動時，要關(guān)注你的大腿內(nèi)側(cè)。下面我們來詳細(xì)解釋一下如何做這項(xiàng)有效運(yùn)動：

　　a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

　　b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

　　c 雙腿伸直，同時降下手臂。

　　d 一組15次，做三組。

　　3、弓步側(cè)滑

　　這項(xiàng)運(yùn)動可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。

　　你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。

　　a 雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

　　b 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。

　　你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。

　　c 10次為一組，每條腿做三組。

　　4、淺蹲推肩訓(xùn)練

　　雙腿合并，下蹲時，把目標(biāo)放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。

　　無疑這一運(yùn)動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!

　　下面我們就來學(xué)習(xí)基本步驟：

　　a 雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

　　b 彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

　　c 恢復(fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　d 15次為一組。做三組。

　　5、身體架橋

　　在做基本橋型時，給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內(nèi)收肌訓(xùn)練器，但你也可以一個人在家里，秘密做這項(xiàng)訓(xùn)練。

　　a 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

　　b 身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

　　c 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

　　日常保養(yǎng)五大貼士

　　日常瘦腿秘訣一：不蹺二郎腿

　　蹺二郎腿，這會導(dǎo)致小腿浮腫，因?yàn)橥炔垦红`通不順暢，造成廢物堆積，不能夠完全代謝。這時候就會出現(xiàn)脂肪堆積，肌肉松弛等問題，嚴(yán)重影響腿部線條。

　　日常瘦腿秘訣二：習(xí)慣性踮腳

　　等車時、上樓梯時、工作間隙時等等，盡可能多踮腳，踮腳能夠拉伸身體線條，使腿部處于緊張的狀態(tài)，也能是腿部肌肉達(dá)到鍛煉，久而久之，小腿變得修長纖細(xì)。

　　日常瘦腿秘訣三：蹦跳著走路

　　嘗試蹦跳著走路。做的時候幅度隨自己控制，能大范圍跳躍當(dāng)然是最好的。如果空間受限，也能小步跳躍，效果也是可以看見的。你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。

　　日常瘦腿秘訣四：交叉走路

　　兩腿交叉走路，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長。