減肥期間肚子餓怎么辦？教你控制食欲的方法

減肥期間，相信你也會經常遇到肚子餓的情況，這下怎么辦呢？以下教你控制食欲的方法，讓你在減肥期間順利達到瘦身目的。

1、三餐多吃些高纖蔬菜，增加飽腹感

特別推薦高纖維蘋果湯（蘋果雪耳清潤湯水）——清湯可以補充水份，以下介紹“蘋果雪耳清潤湯水”，材料是含豐富纖維的蘋果，雪梨，和雪耳，喝湯以外，吃少許湯渣，可暢通腸胃。

材料：蘋果1個；雪梨1個；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許

制法：1、雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。2、瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。3、把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個小時，加鹽調味，即成。

2、遵循吃飯的步驟

吃飯的正確步驟應該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強飽腹感，減少正餐的攝入量。

3、細嚼慢咽

吃飯的時候要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進到胃里無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪。并且細嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達到瘦臉的目的哦！

4、不要在壓力下進食

壓力大了就想找個地方發泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會讓你長胖。如果想發泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發泄情緒，還能達到運動效果。

5、三餐都要進食

不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因為一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加饑餓感。

推薦一日五餐——一般專家建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者；黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質；黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類畜禽為主，其優質蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。一日多餐與肥胖防治

6、睡前腹部按摩

對于肚子的減肥是最為痛苦的千萬不要想著一蹴而就，而是要打“持久戰”，堅持在每晚睡覺前用滾輪式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子達到消脂的作用。

7、想吃零食時，可按壓手腕

當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。