郭美美自稱要瘦成閃電 減肥暴瘦有多大可能

郭美美真人照被批又老又肥

郭美美自拍照被稱“ps高手”

近日，郭美美現(xiàn)身北京某活動(dòng)，媒體曝光了郭美美真人照，與其微博的自拍照相比，真人臉部臃腫肥胖，皮膚也并沒有自拍照那樣細(xì)膩光滑。7月5日，郭美美在微博承認(rèn)臉胖不上鏡拍照要找角度，同時(shí)郭美美還怒罵記者“就喜歡把拍得最丑的照片拿出來(lái)秀”。7月8日，郭美美再度在微博上曬出數(shù)張瘦照反擊，自稱“我要瘦成一道閃電”，電死那些討厭鬼！有好心網(wǎng)友奉勸郭美美：“太瘦了也會(huì)嚇?biāo)廊说模　?/p>

娛樂圈向來(lái)以瘦為美，女星們似乎相互攀比著減肥瘦身，瘦到干枯，近似于自殘，讓男人女人都望而生畏。娛樂圈的她們，減肥過(guò)度，瘦到干癟，到底美嗎？真要瘦，有可能嗎？想郭美美這種，雖然不知其真實(shí)年齡，但多數(shù)需要減肥困難的女星都已過(guò)了25歲的大坎，應(yīng)該如何減肥呢？

一般說(shuō)來(lái)，約25歲開始，人體內(nèi)肌肉和贅肉的比例逐步發(fā)生變化，肌肉的比例逐漸下降，而贅肉比例逐步上升。體重增加更多的部分主要是贅肉。當(dāng)贅肉總含量過(guò)多或局部含量過(guò)多（分布異常），體重增加，并對(duì)健康造成一定影響就是肥胖了。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦的體重指數(shù)（BMI），在亞洲地區(qū)，BMI以 18.5-22.9為正常，23-24.9為超重，大于25為肥胖。

而25歲對(duì)于很多女人來(lái)說(shuō)切實(shí)是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會(huì)逐年降低，衰老速度加快（如果你生活習(xí)慣不良好，不愛運(yùn)動(dòng)的話）。年青時(shí)候餓餓肚子就能瘦下來(lái)的好光景再也不會(huì)回來(lái)了。如果你年青的時(shí)候反復(fù)地嘗試節(jié)食減肥，那么現(xiàn)在會(huì)胖得更快，衰老速度也會(huì)加快。更讓人沮喪而定是，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。

中醫(yī)以為肥胖與下列因素有關(guān)：

一為先天稟賦，即遺網(wǎng)傳因素；

二為嗜食肥甘美味，即飲食超過(guò)人體需求量；

三為久臥少動(dòng)，使體能消耗明顯降低，致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使贅肉充于肌肉而致肥胖；

四臟腑功能失調(diào)，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

因此，中醫(yī)以為熱控減肥應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、中藥健脾化痰、調(diào)補(bǔ)肝腎等方面著手，調(diào)整人體臟腑陰陽(yáng)氣血的平衡，將人體多余的贅肉代謝掉，從而達(dá)到健康熱控減肥的目的。所以從西醫(yī)或者中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，正確的方式還是控制飲食+運(yùn)動(dòng)。有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長(zhǎng)，就想大吃解饞。以為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過(guò)僅靠運(yùn)動(dòng)熱控減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛勞苦的熱控減肥成果便會(huì)子虛烏有。因此，要想獲得持久的熱控減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行公道調(diào)控，兩者缺一不可。下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的方法。

單純的散步走路等有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不能滿足你的修身目的，需要升級(jí)你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓(xùn)練。每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。

熟女運(yùn)動(dòng)升級(jí)計(jì)劃

NO.1 啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴

相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是：活動(dòng)幅度適中，存儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

推薦練習(xí)方法：

1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作，堅(jiān)持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始吧。

NO.2 跳繩。

跳繩可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運(yùn)動(dòng)完記得拍打和拉伸小腿。

NO.3 修正仰臥起坐。

仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%。

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。如果起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會(huì)更好。

一開始可以10個(gè)一組，一天做3組。經(jīng)常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。

tips：

25歲后的熟女可以適當(dāng)?shù)亟柚恍┟荔w產(chǎn)品來(lái)保持體形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同時(shí)可以通過(guò)穿塑形內(nèi)衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時(shí)刻挺胸瘦腹。