減肥反彈怎么辦? 小編支招告別反彈

　　減肥方法的好壞不僅要看瘦下去的時間，也要看苗條身材維持的時間。很多減肥方法一旦停止實施，脂肪肥肉又會回來，今天一起來盤點最易反彈的6種減肥方法。

　　一、激烈運動減肥法：難以持久

　　反彈率：30%

　　不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

　　抗擊反彈方法：有氧運動。運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要“堅持”二字。運動瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，關鍵在于“持久性”，堅持運動不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

　　二、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質

　　反彈率：35%

　　不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率較低。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

　　三、吃減肥藥減肥法：危害健康

　　反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節食等等。真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。

　　抗擊反彈方法：堅持運動。并不是所有的運動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。

　　四、低卡食物減肥法：易忽視營養搭配

　　反彈率：70%

　　夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營養搭配，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些高糖的飲料、食物盡量敬而遠之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同時，也要注意營養搭配，減肥才會有效果。

　　五、不吃油減肥法：易使皮膚干燥

　　反彈率：90%

　　在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　六、單一食物減肥法：復胖率最高

　　反彈率：95%

　　很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身， 的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完 備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經紊亂，光吃一 點其他東西就極容易復胖。

　　抗擊反彈方法：均衡營養健康和瘦哪個最重要-想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，合理的營養搭配，能讓你瘦得更健康，并且不易反彈。記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。

　　所以，一定有有所防范，才能防止減肥反彈，下面小編來給你支招。

　　1定目標，日日稱體重

　　一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發現，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

　　2良好的新飲食習慣

　　要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　3運動適度，懶人選被動運動

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等，讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來，但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。

　　4不過份依賴減肥藥

　　靠減肥藥減肥有可能停藥后出現肥胖反彈現象，不應隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應在醫生指導下合理應用，切勿自己隨意濫服。