日本女星教你少吃多餐減肥法

　　漂亮又苗條的日本女星北川景子，在一次綜藝節目中爆出，自己每天吃9頓飯，而且超級喜歡吃肉類食品，這不禁讓觀眾大為驚訝：吃那么多為什么還能那么瘦呢!

　　看上去瘦瘦的，擁有精致巴掌臉的日本女演員北川景子，實際上相當喜歡吃肉，食量也不小，但卻能一直擁有纖瘦的身材，到底這樣的易瘦體質是怎么養成的呢?答案就在于“一天多餐”!

　　減肥期間怎能吃那么多呢?面對壓力大的工作和無法規律的飲食生活，為了不發胖女生們只能選擇‘忍饑挨餓’，其實這樣做不僅會降低人體的基礎代謝導致更易發胖，還會損傷腸胃讓身體負荷加重。

　　一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進食次數，這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感，有助于維持機體的血糖濃度，達到減少脂肪堆積的效果。

　　我們一直以來都是以早、中、晚，每天三餐的方式來作為飲食生活的中心，但實際上餐與餐之間的間隔太長了，早餐和午餐還好，但午餐與晚餐之間相距就超過5小時，這樣很容易出現空腹感，導致之后的飲食食欲大開，不知不覺吃了很多;或者有時饑餓難耐，伸手拿了些高卡高糖的零食，每天習慣性地吃也沒意識到問題的嚴重。

　　那么，如果在不改變一整天飲食分量的前提下，將這個分量分成多餐攝入，每次吃一點，就能有效抑制空腹感了!

　　少吃多餐的好處

　　1、一天三餐，正餐的時間間隔約6-7個小時，這段時間內通常都會有饑餓感而忍不住想要吃東西。而如果每餐相隔的時間是3個小時，那么我們的飽腹感就可以持續更久，就不會常有想吃東西的欲望，從而就達到了控制食欲的效果。

　　2、少吃多餐還可以緩減壓力，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西，可以振奮精神，緩解工作壓力。

　　3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質囤積在體內。

　　4、少吃多餐還有助于身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。

　　少吃多餐能減肥，早晨6點至9點

　　早餐時間到了，早餐吃什么減肥?臘腸、雞蛋、酸奶等含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓，早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。

　　少吃多餐能減肥，早晨10點半少

　　此刻不餓的話就管好你的嘴吧，若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心如酸奶酪充饑。

　　少吃多餐能減肥，中午至下午2點

　　午飯時間到了，午餐吃什么減肥?適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益，吃什么堅果減肥看這里。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。

　　少吃多餐能減肥，下午4點半

　　補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

　　少吃多餐能減肥，下午5點至晚上8點

　　晚餐時間到了，晚上吃什么不會胖?菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

　　少吃多餐有利于減肥，它可以保持基礎代謝的穩定，關鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會胖，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來!