玉米主食減肥餐 夏天甩脂好幫手

　　炎熱的夏季正是玉米上市的季節，下面就要介紹給大家幾個玉米的減肥食譜，幫助大家通過玉米這個簡單的食物就能起到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們在減肥期間應該怎么做吧。

　　玉米健康快速的減肥方法一(以玉米為主食)：

　　材料：1～2根新鮮玉米

　　方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。

　　玉米健康快速的減肥方法二：

　　直接把玉米當作午餐或晚餐來食用，以主食食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，一個星期后就能看到減肥效果。玉米減肥原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。>>>吃面減肥小訣竅 吃飽不發胖

　　玉米健康快速的減肥方法三：

　　飲用煮玉米的水，直接把煮玉米的水當開水喝可起到不錯的減肥效果。

　　玉米減肥原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發胖。

　　什么是水腫?通過在每天睡醒覺后覺得臉和雙腳或身體的其他部位有腫脹的感覺，這說明你的新陳代謝不是很好，出現了水腫情況。另外，還有平時上廁所的次數要比大多數人少一些，這種情況也容易造成水腫。

　　玉米健康快速的減肥方法四：

　　粗糧玉米窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等。

　　現在的年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺得口感不好就不愿意吃，其實這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止發胖和改善肥胖。如今的人們越來越崇尚科學健康的理念，減肥也要選擇科學健康的方法，那么食用粗糧就是健康快速的減肥方法，是值得推薦的。并且食用粗糧減肥也已經成為一種時尚，長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素，能為人體補充足夠的養分，并且還是減肥瘦身飲食的最好選擇。

　　快速瘦身玉米食譜

　　低卡雞蛋沙拉

　　材料：甜玉米粒100克、玉米醬30克、雞蛋兩顆、荷蘭芹碎適量、原味優格10克、鹽和白胡椒適量

　　做法：雞蛋用水煮熟放涼后，去殼對半擺盤。將甜玉米粒、玉米醬與所有調味料一起拌勻后淋在做好的雞蛋上，最后再撒上荷蘭芹碎即可。

　　玉米田園雜蔬

　　材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

　　做法：a.山藥去皮后切成小丁，焯水備用;胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁;煮熟的老玉米粒剝下來備用。

　　b.在鍋內倒油，至六七成熱時，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

　　海帶玉米龍骨湯

　　材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿卜1根、大蔥2～3段、生姜3～4片、龍骨2斤、鹽少許

　　做法：

　　a. 排骨洗凈后，焯水去掉浮沫撈出備用;

　　b. 砂鍋中添水，放入焯好的龍骨，將胡蘿卜洗凈后切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結洗凈備用;

　　c. 水開后加入蔥姜，調至中火加入排骨燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續小火燉1小時，加入適量的鹽調味即可。