游泳多久可以瘦？運動減肥的最好方法游泳減肥法

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據現有史料的考證，國內外較一致的看法是產生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們為了生存，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。游泳是瘦身最有效的運動之一，怎么游可以更好達到減肥效果呢？下面趕緊和小編一起來看一下吧。

游泳減肥原理

1、水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪。

2、夏季游泳減肥要了解的是人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

3、游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

游泳減肥功效

1、游泳消耗的能量大

這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、可避免下肢和腰部運動性損傷

在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務

游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

4、胖瘦皆宜游泳游多久可以減肥？

對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚

我國歷史悠久，水域遼闊。記載中游泳，始于五千年前。但游泳作為一個體育項目得以發展還是近幾十年的事。現代很多女性朋友為了減肥也加入到游泳的行列，要想通過游泳減肥，起碼要隔天游一次，每次游泳時間不能低于半個小時，而且需要不停地游，不能游游停停。

游泳減肥塑形的效果好于陸上運動，但是最好每天一次，這樣鍛煉才能達到最佳效果，但在游泳前應進行準備和放松活動，以免大運動量使身體受傷。游泳后應盡快用清水洗澡。專家提醒女性朋友，經期和排卵期最好不要游泳。

對于患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，在本身的炎癥治愈前最好不要去游泳，這將增加重復感染的機會。不過，對于無特殊情況的健康女性，長期堅持游泳不僅能塑造優美的體形，還可加強心血管功能，并能起到美容效果。黃光明解釋說，游泳這種水平方向的運動是最佳的運動姿勢，因水在池中有壓力，水壓可對肢體形成均衡的壓力，身體同時會反抗這種壓力，正反兩方面的壓力作用就對人體進行了細微按摩，進而改善微循環，促進血液循環。所以，游泳是女性的美容美體大師。