芙蓉姐姐越來(lái)越瘦！分享最勵(lì)志減肥實(shí)例

芙蓉姐姐出道時(shí)臃腫的身材估計(jì)給不少人留下深刻的印象，如今她再度以窈窕身姿出現(xiàn)在公眾的眼前時(shí)，不禁讓人唏噓不已，下面就趕緊和小編一起來(lái)看一下芙蓉姐姐是怎么瘦下來(lái)的吧。

芙蓉姐姐自創(chuàng)減肥操

第一招

1、兩腳成左弓右蹬步，但后蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前后距離隨個(gè)體差異而定，以能站穩(wěn)為原則。

2、身體向右轉(zhuǎn)，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對(duì)，指尖向上。

3、兩臂自然向前后伸展（左手在前，右手在后）與左右腳方向一致。

4、身稍向后轉(zhuǎn)，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對(duì)，指尖向上。

5、兩臂自然向前后伸展（右手在前，左手在后）與左右腳方向一致。如此交替練習(xí)50次，可漸漸增至200～300次。

第二招

1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時(shí)做深呼吸動(dòng)作。

2、兩手背相對(duì)，極力俯身下插，同時(shí)低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

3、兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時(shí)做深吸氣動(dòng)作。

4、兩臂左右側(cè)平舉，手握空拳，同時(shí)盡力呼氣。

5、擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼（拳之虎口側(cè)）向下，拳背向前，同時(shí)做深吸氣動(dòng)作。

6、擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時(shí)做深呼氣動(dòng)作。

7、兩臂回收至上腹兩側(cè)，同時(shí)深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長(zhǎng)呼氣。

8、兩拳松開(kāi)，兩臂自然下垂，自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí)，如此反復(fù)進(jìn)行10～30次。

第三招

1、兩腳自然分開(kāi)站立，用鼻子深深吸氣。

2、漸漸下蹲抱膝，并緩緩地深呼氣。如此反復(fù)20～50次。

芙蓉姐姐自創(chuàng)睡前減肥動(dòng)作

動(dòng)作一

跪在地板上，膝蓋打開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，大腿和上半身都保持直立。肩部慢慢往后仰，手臂用力將肘關(guān)節(jié)往前推，達(dá)到自己的極限位置，盡量拉伸大臂內(nèi)側(cè)的肌肉，保持十秒，再回到開(kāi)始狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉手臂，尤其是愛(ài)長(zhǎng)拜拜肉的地方，臀部、腹部和大腿。

動(dòng)作二

側(cè)臥在地板上，腰部和腿部伸直，手臂彎曲用手掌撐著頭部，另一只手撐在地板上。腰部用力，將兩腿并攏一起向上抬，維持5秒鐘以后放下，重復(fù)10次以后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)手臂、側(cè)腰、腹部和大腿外側(cè)的減肥都有很好的效果。

動(dòng)作三

自然站立，雙腿打開(kāi)，右腿屈膝，左腿伸直，手臂彎曲，兩手握拳放在胸前，手肘并攏。然后慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，手臂保持在胸口位置，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度在45度左右，幅度太小會(huì)沒(méi)有效果，太大容易拉傷肌肉，這樣持續(xù)五分鐘。

動(dòng)作四

兩腿并攏站好，右手叉腰，左手放在腦后。抬起右腿的同時(shí)上半身往下壓，使得左手手肘能碰到右腿膝蓋，肘膝接觸抬起上半身，放下腳，回到站立姿態(tài)再重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)5分鐘以后換另一側(cè)繼續(xù)。

飲食減肥

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果是公認(rèn)的減肥食品了，其本身所含有的大量膳食纖維，可以幫助消除宿便，瘦小肚子。另外，蘋(píng)果含有鉀，可以讓體內(nèi)的殘余廢物，隨著尿液排出體外，有減肥美容的效果。

2、柚子

柚子的熱量含量相當(dāng)?shù)停⑶矣邢闹镜淖饔茫彩遣诲e(cuò)的減肥食品。更重要的是，柚子還含有豐富的鉀，可以減少下身的脂肪，和令下身水腫的鹽份，瘦腿效果相當(dāng)好。

3、酸奶

在攝入熱量不變的前提下，多喝一些酸奶，能有助于減肥。因?yàn)椋崮讨泻胸S富的乳酸菌，乳清酸和鈣，可以有效抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，減少膽固醇的產(chǎn)生，防止便秘，有助減肥。另外，多喝酸奶還能提高身體免疫力，讓腸道更健康讓膚色更紅潤(rùn)。

4、香蕉

便秘時(shí)，吃些香蕉就能順利通便，可見(jiàn)香蕉的潤(rùn)腸排毒功能還是很不錯(cuò)的，對(duì)瘦身和美容自然有一定的幫助了。香蕉的熱量非常低，且脂肪含量也很低，并且還含有相當(dāng)豐富的鉀，多吃香蕉不僅能減肥，還能排毒養(yǎng)顏。

除了每天做這些健身操以外，芙蓉姐姐對(duì)飲食進(jìn)行了簡(jiǎn)單的控制，比如多吃蔬菜，不吃零食等等。在空氣好的時(shí)候，她還會(huì)去戶外進(jìn)行慢跑，一來(lái)釋放一下減肥時(shí)期的壓力，二來(lái)跑步能夠均衡地運(yùn)動(dòng)全身，比做減肥操更有效率。