怎樣瘦腿？六款瘦腿食譜塑造美麗長腿

　　線條勻稱的美腿也能靠美食吃出來，因?yàn)楹軘?shù)粗腿都存在浮腫問題，只要解決了浮腫問題，粗腿就能變細(xì)很多。小編帶來6款瘦腿餐，美味好吃、營養(yǎng)豐富，含有大量消浮腫成分，常吃瘦腿餐便能預(yù)防腿部浮腫。

　　當(dāng)歸蒸鯉魚

　　主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當(dāng)歸二錢、川芎一錢

　　調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許

　　做法：

　　1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。

　　2、把枸杞、黃耆、當(dāng)歸、川芎放進(jìn)鍋內(nèi)，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。

　　3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。

　　4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。

　　鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補(bǔ)，有利于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，特別是對平時(shí)手腳容易冰冷的人食用。

　　番茄豆腐

　　材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

　　做法：

　　1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進(jìn)滾水里面燙一遍。

　　2、番茄洗干凈，切成小塊備用。

　　3、倒油進(jìn)鍋，燒熱，放進(jìn)蔥姜片小炒一下，然后加進(jìn)番茄醬再炒。

　　4、倒進(jìn)清湯，把豆腐粒和番茄塊同時(shí)放進(jìn)去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時(shí)，就將油菜心放進(jìn)去，再小炒一下即可。

　　番茄含有維生素B族，有利于促進(jìn)脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)幔瑥亩龠M(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。

　　姜汁菠菜

　　材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　做法：

　　1、菠菜泡進(jìn)水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

　　2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準(zhǔn)備稍后用。

　　3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

　　4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進(jìn)去，完成。

　　姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進(jìn)運(yùn)作，使腿部補(bǔ)充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!

　　腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調(diào)節(jié)外，按摩也是極好的方式，并且在每天洗完澡之后，搭配使用瘦腿霜進(jìn)行按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消水腫的效果會更好。

　　芹菜炒牛肉

　　材料：芹菜、牛肉、姜、豆瓣醬

　　制作方法：

　　1、芹菜清洗干凈后切成小段備用，牛肉清洗干凈后切成肉絲，生姜切成薄片。

　　2、在炒鍋中加入食量食用油，等油熱后下入切好的牛肉肉進(jìn)行翻炒，直至肉絲顏色變白。

　　3、之后加入幾片姜片及食量豆瓣醬，進(jìn)行翻炒。最后下入切好的芹菜段，繼續(xù)翻炒1分鐘即可出鍋。

　　番茄蒸排骨

　　材料：番茄、排骨、生姜、鹽、料酒

　　制作方法：

　　1、將番茄清洗干凈后切成塊，并放在沸水中燙一下，15分鐘后撈出，瀝干水分，去掉外皮。

　　2、排骨清洗干凈后剁成小段，放在容器中，并加入適量鹽和幾片姜片，攪拌均勻后腌制15分鐘。

　　3、之后將腌制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入適量鹽和油拌勻。

　　4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌，并淋上適量料酒。

　　5、燒開一鍋水，下入拌好的番茄和排骨，蓋好蓋子以大火煮上1小時(shí)。

　　山藥紅豆薏米粥

　　材料：紅豆、山藥、薏米

　　制作方法：

　　1、紅豆和薏米清洗干凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開，煮開后蓋蓋燜上半分鐘。

　　2、山藥去皮洗凈，并切成小塊。

　　3、將山藥下入鍋中，開火煮熟，等再次煮熟后，關(guān)火再燜半分鐘即可食用。

　　吃什么能瘦腿，以上是為大家推薦的三種瘦腿食物和三種食譜，想消除腿部水腫和脂肪，食用含膳食纖維豐富的食物。另外，如愿意結(jié)合簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)則太好不過，比如將雙腿高高抬起立在墻壁上，只需這樣躺著就能輕松排出腿部多余水分。