遠離減肥陷阱一周減肥食譜讓你平衡飲食

2013-08-09 09:24:26 家庭醫生在線

　　一看到“情緒化飲食”這個詞，你是否會浮現BJ單身日記里的瓊斯在買醉的場景。但情緒化飲食不僅僅表現在分手后天天買醉，事實上，有95%的飲食都是情緒化的。如果壓力、悲傷或者無聊這些情緒引誘你走進廚房，并下意識地大吃大喝，那么你就已經掉進最恐怖的發胖陷阱里了。

　　陷阱一：情緒化飲食

　　通常來說，如果人們要尋找慰藉的話，很容易就會去找吃的。在那一刻，你會感覺很好。但是，當你吃了兩三塊巧克力蛋糕后，你會感覺比之前還更糟糕。本應該時要釋放你情緒的東西，卻導致你陷入了一個惡性循環里，最終導致體重的增加。

　　所以，必須要找到除食物之外可以滿足我們發泄需求的方式，有專家建議，社交是關鍵，通過與人交談，開懷大笑可以很好地釋放我們的情感。有時候出去散散步也可以抑制住情緒性進食。

　　如果你很不幸地掉進來情緒化進食的陷阱，最重要的是原諒你自己，一直感到內疚或者懲罰自己只會帶來更糟糕的后果，讓你更加痛苦。原諒你自己的那一刻起就已經進步。時候，人們很難克服情緒化進食，假如你感覺到沮喪或者壓力已經讓你喘不過氣來，最好的辦法是去看醫生治療。

　　陷阱二：“光盤”俱樂部

　　“把你盤子里的東西吃完”，乍一看，這可能是父母在晚餐時對你的要求。但實際上，這也反映了大多數人的飲食問題，這也是大多數人與肥胖作斗爭時最堅不可摧的敵人之一。

　　“光盤”俱樂部是一戰時美國威爾遜總統創辦的。為了防止食物被浪費。學生們被要求簽下“表示不會浪費餐盤上的一粒糧食”的保證書。在三餐之間不進食。大約過了一個世紀，仍然有很多的人遵守著這個約定。雖然食物已經充足，但是很多人還是發現自己下意識地遵守一日三餐的原則。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃過多。當你留著肚子到晚餐時，你很可能會吃掉一整盤滿是卡路里的食物。

　　用少食多餐來代替你每日過量食用的三餐。

　　你每天的目標不是計劃你要吃什么，而應該是要配合著多種多樣的健康的食物和小吃。餐館里一碗接一碗的美食，是你減肥時最具誘惑性的敵人。假如你外出吃飯時很難停下嘴來，那就找個人和你一起分享或者點兒童餐。這樣你會少吃點。

　　陷阱三：減肥—狂吃—減肥的惡性循環和宵夜

　　你可能為減肥省掉了早餐，省去一頓飯或省去一組食物，理論上講可以兩個星期內減掉2斤，對肥肉說拜拜，但是后果卻是你的血糖不平衡或者你的食欲沒有被滿足。忽略身體發出的饑餓或飽腹的信號，食物和身體的需要會相分離，一旦當你響應你身體饑餓的信號時，你很可能會失去控制。

　　這些習慣會讓你掉進兩個常見的陷阱里：減肥-狂吃-減肥的惡性循環和宵夜。假如我們省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就會感覺到饑餓、虛弱，很想吃東西。

　　避免這兩個陷阱的關鍵在于不要省去某一頓飯，確保你不會挨餓。下午來點點心可以讓你晚上感覺好些。一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應該攝入一些碳水化合物，如全麥類或蛋白質。下午五點之前，就可以決定晚餐要吃什么，而你下午吃了小點心之后，做出的決定往往會更健康的。

　　下面是小編推薦的一周減肥食譜，讓你的飲食平衡一點吧

　　星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜

　　菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都沒有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計，我還是堅持下來了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。

　　2星期二：胡蘿卜濃湯

　　不要看了，只有一個濃湯，而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿卜濃湯有助于減肥，而且還能補充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥，豁出去了!

　　3星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯