有氧運動減肥：有氧搏擊操 防狼更瘦身

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

        英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

　　通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。

　　《一代宗師》里的章子怡是不是很酷卻也柔美?《霹靂嬌娃》里的劉玉玲是不是很帥卻也性感?打女總是能散發不一樣的魅力，何不試試來學一學最近特別潮的MMA 搏擊術?

　　MMA的全稱是Mixed Martial Arts，中文意為綜合格斗。這項運動的出現正是來源于李小龍提出的“讓天下各門派格斗術能夠同臺競技”的理念，它將拳擊、跆拳道、巴西柔術和摔跤等多項搏擊項目的核心技能融會貫通，例如，在拳擊中加入摔跤的腿部動作，在柔術中加入跆拳道的躲避技能……可以說，MMA不僅是一項觀賞性、競技性的搏擊運動，在生活中它也具有實用可操性。

　　健身更健腦

　　你是不是在心中默默想著女生玩兒MMA有點兒太不溫柔了?其實綜合搏擊術和游泳一樣，是一項能運動到全身各個部位的有氧運動，具有瘦身塑形效果，長時間練習能增加女性的肌肉力量和關節柔韌度。更主要的是，學習搏擊術可以有效地鍛煉你的反應力和斗志力，建立起強大的自信心，始終沉著冷靜地面對種種突發的事情。

　　放心，不會一來就打架的

　　要真正學會MMA的搏擊技巧，雖然對戰訓練是必不可少的環節，但是絕不是一開始就“打打殺殺”，MMA的訓練過程是因材施教、循序漸進的。比如針對女性的身體素質，會著重訓練泰拳中手肘、膝部等堅硬部位的搏擊動作，而且女性的腿部力量是相對和男性比較持平的。MMA也會多用到跆拳道中的踢、柔術中的鎖等搏擊動作，在練習時都會伴有節奏強勁的音樂，隨著音樂揮拳踢腿時，打拳便如舞蹈般好看。

　　減肥塑形防色狼

　　從入門到最后能基本掌握MMA技巧可能需要20~30節課程的時間，大約在5000元左右。而上一堂120分鐘MMA課程的運動量，可消耗掉相當于1200~1500卡路里的熱量，長期堅持有氧運動，能夠有效改善心肺功能，提高身體新陳代謝的能力。

　　而教練也會根據學員不同的要求來制定訓練量和飲食安排。與其他重復性的有氧運動不同的是，綜合搏擊術沒有固定的套路或規定動作，每一次練習都需要根據對手的情況用一套連貫動作來應對，所以，MMA在鍛煉身體的同時，也能訓練你的應變能力。倘若真的在現實中遇到壞人，用MMA完全可以手到擒來。

　　輕裝上陣沒問題

　　MMA并沒有特定的運動服飾，早期的擂臺比賽時常常是各家武術門派穿自家的道服上臺比試。而發展到現在，在訓練比賽時男生通常都穿搏擊短褲，女生只需搭配一件透氣性好的運動上衣即可。MMA偶爾需要用到的裝備是分指手套，和截拳道中使用的分指手套如出一轍。Fairtex就有專門針對MMA推出的服飾系列。