簡易床上減肥操 讓你睡前睡后輕松享瘦

怎樣減肥不花時間又輕松？當然是床上減肥操啦，今天小編就和大家推薦一套簡易的床上減肥操，輕輕松松讓你告別贅肉，趕緊一起來看一下吧。

上班族抱怨著工作太忙、沒有時間、沒有健身場地的懶人們，是否想到只要堅持練習幾招簡單的床上瘦身操，在床上也能輕松健身呢？

第一節 手部運動

功效：伸展手臂，拉伸腰部

STEP1：盤腿坐好，抬頭挺胸收腹。

STEP2：雙手抱于腦后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，堅持5秒鐘，換另一側重復動作，左右各兩次。

STEP3：向右側緩慢扭轉，到自己的最大限度，身體不要傾斜，堅持5秒鐘，換另一側重復動作，左右各兩次。

第二節 腰部運動

功效：扭動腰肢，減少贅肉

STEP1：雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊床鋪，右手臂向左側伸直，左手肘部彎曲夾緊右手臂，向左側拉伸，堅持5秒鐘，換另一側重復動作，左右各兩次。

STEP2：按步驟1的動作姿勢，上半身緩慢向左側扭轉到自己的最大限度，右側的腰部有拉伸的感覺，堅持堅持5秒鐘，換另一側重復動作，左右各兩次。

第三節 腹部運動

功效：收緊肚腩，鍛煉腹肌

STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側。

STEP2：雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，臀部離開床鋪，緩慢向上抬起一點，不要用沖勁上下搖擺臀部。該動作重復5組。

第四節 腿部運動

功效：美腿瘦腿，促進循環

STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側。

STEP2：雙腳筆直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起。初學者膝蓋可適當彎曲。

STEP3：按照脈搏節奏，重復抬起和放下的動作。

第五節 臀部運動

功效：塑造翹臀，活動筋骨

STEP1：身體向右側躺下，雙腿伸直。

STEP2：右手支撐頭部，左右拉緊左腳踝，向后拉伸大腿到最大限度，堅持10秒 ，反方向做相同動作，左右各3組。

第六節、全身運動

功效：全身運動，均勻瘦

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然后慢慢地反向移動。重復10次，然后換另一邊。

第七節、胸部運動

功效：收腹豐胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

第八節、手掌運動

功效：瘦臂塑身，促進血循環

STEP1：將被子卷起來，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

STEP2：一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。