飽腹感十足8大水果 減肥不用再挨餓

專家總是說減肥的時候多吃蔬菜和水果，那到底哪些水果有助于減肥呢？下面給你分享減肥時最應(yīng)該吃的水果名單！飽腹不用挨餓，輕輕松松就瘦下來了哦。

1、西瓜

西瓜常被指有消暑作用，因它蘊含大量水份，能補充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有豐富鉀質(zhì)，鉀可平助身體排走鈉，當身體排走納質(zhì)時，亦會排水，這可有助改善身體積水的問題。

西瓜也含類胡蘿卜素，類胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維他命A，有助保持視力。維他命A同時也可維持上呼吸道細胞黏膜健康，避免細菌入侵體內(nèi)，增強免疫力。

由于西瓜大部份重量都來自水，而水是沒有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量為低，正在減肥的而又愛吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。

不過，有部份人吃西瓜時，喜歡灑上鹽來增加西瓜的甜味，但份量不宜太多，以免納質(zhì)超標。同時，由于西瓜有大量鉀質(zhì)關(guān)系，血壓偏低或腎病病人，應(yīng)限制進食。

2、香蕉

平日飽受工作壓力的你，想拾回一點干勁？吃條香蕉就可令你充滿朝氣！

吃香蕉之所以讓人快樂，全因它有助增加血清素 （Serotonin） 和多巴胺 （Dopamine） 這兩種被稱為「快樂荷爾蒙」的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。

香蕉含有豐富色胺酸 （Trytophan） 和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì)，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分后便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

減肥人士可能會擔心香蕉熱量高，不敢進食。雖然香蕉的糖份確實比一般水果高，但只要適量進食，是不會致肥的。以每天兩份水果作標準，減肥者每日最多可吃一條中型香蕉。另外，部份人以為熟香蕉較生香蕉甜，熱量一定也較高，其實單看熱量、碳水化合物的含量，兩者是相近的。

只是在香蕉的成熟過程中，當中一些淀粉會轉(zhuǎn)化為糖，這才是令熟蕉稍甜的原因。不過，由于腸道細菌會發(fā)酵這些抗性淀粉，產(chǎn)生氣體，進食未成熟的香蕉可引致腹脹或放屁。同時，因香蕉是鉀質(zhì)高的食物，血壓偏低或腎病病人，應(yīng)限制進食。

3、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！

4、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

5、梨

梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。

6、西柚

一個240克西柚里的熱量僅僅有80千卡，含豐富的維生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

7、奇異果

奇異果熱量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

8、菠蘿

菠蘿熱量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。

菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。