瘦腰法子多 十二組瘦腰動(dòng)作幫你變小腰精

　　想要瘦腰的美女們，瘦腰圍最快的方法就是運(yùn)動(dòng)，利用有效的運(yùn)動(dòng)來清除腰間多余的贅肉。今天小編就下面有幾種瘦腰的最快方法，想一秒鐘變小腰精，那就跟著來吧。

　　快速瘦腰一：椅子瘦腰

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：凌空自行車

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　快速瘦腰四：健身球瘦腰

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

　　快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

　　這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　快速瘦腰九：女性朋友雙腳八字形的微微分開，雙手插腰同時(shí)臀部往下壓。這里要注意的就是腰一定要挺直和用力，雙腿隨著動(dòng)作而彎曲。這個(gè)動(dòng)作可以有效的消除腰部多余的贅肉。

　　快速瘦腰十：雙腳張開同時(shí)和肩膀同寬，雙手想上聚氣，手臂要緊貼我們的耳朵，手指同時(shí)要交叉我進(jìn)，臀部向左而我們的頭部向右，這個(gè)動(dòng)作一般都要維持20秒左右，另一邊則相反。

　　快速瘦腰十一：雙腳并攏，腳掌和膝蓋應(yīng)該緊緊的貼在一起，同時(shí)我們的雙手也要緊貼我們的大腿兩側(cè)，腰部這時(shí)候就分別向左右旋轉(zhuǎn)，而我們的頭部則往后。

　　快速瘦腰十二：找一個(gè)干凈的地方平躺下，頭部微微的抬起，雙腳并攏，雙手則放在地面上，然后雙腳并攏并且抬起彎曲緊貼到我們的腹部，這種運(yùn)動(dòng)重復(fù)做個(gè)10到15次為佳。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰注意事項(xiàng)

　　吃少不行得吃巧

　　相信很多女性朋友都有這樣的觀點(diǎn)，要想減肥就得吃少，吃得少了身體自然就能消瘦，這種觀點(diǎn)的千篇一律注定了你減肥的龜速，吃少雖然可以減肥，但 對(duì)瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹難微凸，并不一定就是吃的多導(dǎo)致的，往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強(qiáng)的食 物，在這些食物中，番茄可是首選哦!富含食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。如果飯前吃上一個(gè)番茄，便可以有效阻止腸道對(duì)脂肪的 吸收，從而一勞永逸的解決掉小肚腩問題。

　　多喝水不行得喝點(diǎn)兒茶

　　很多人都知道多喝水可減肥，但卻不知道，綠茶的減肥效果更好。綠茶好處多多，美膚、抗癌、消脂，飲食界的權(quán)威雜志《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》曾進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn) 每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因?yàn)槠渌膬翰?酚能有效加快脂肪的代謝。

　　熬夜不行得早睡

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力，隨之而來的便是腹部脂肪的增加。健康的飲食、規(guī)律的作息對(duì)消除壓力和減少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾對(duì)“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長(zhǎng)胖”進(jìn)行過6年研究研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時(shí)的人粗。