沒有地點(diǎn)要求的八式全身瑜伽 讓你瘦不停

　　不同體式的瑜伽有著不同的效果,今天小編給大家?guī)?lái)幾個(gè)比較常見的體式,讓你的身體能夠得到全面的照顧。

　　1、樹式

　　功效：瘦腿、瘦手臂

　　站直，抬頭挺胸，身體向上延伸。然后右腿彎曲膝蓋并抬起，將腳板放在左大腿內(nèi)側(cè).盡量靠近根部。如果初學(xué)者可以放在膝蓋處。兩手在胸前合掌，然后向上伸展.手臂緊貼耳旁。保持姿勢(shì)5—10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做3-5次。

　　2、犬式

　　功效：瘦腰、瘦腿

　　stepl站直，抬頭挺胸，兩腿分開略比肩寬，腳尖稍稍向外手與身體成20度角伸直.五指張開，掌心向下。

　　step2保持腿部不動(dòng)，上身向前彎曲傾斜，直到兩掌貼地，眼睛看向大腿處。保持姿勢(shì)5-10"I"1]乎吸，然后慢慢回到原位。重復(fù)動(dòng)作約5—10次。

　　3、簡(jiǎn)易牛式

　　功效：瘦腰

　　slepl兩腿交疊.右腿在上.兩腳跟貼住大腿外側(cè)，腰桿挺直，兩手按在腳板上。

　　slep2吸氣，吐氣時(shí)上身向前傾，肘部彎曲。胸部貼住膝蓋。保持姿勢(shì)5-10"I"1]乎吸。重復(fù)3-5次后換腿交疊重復(fù)動(dòng)作。

　　4、魚式

　　功效：豐胸、瘦臀

　　slepl仰躺在地面上.兩手放在臀部下方，兩腿繃直并攏。

　　slep2收緊腹部、臀部和腿部.肘部壓地用力，胸部向上抬起.頸部、背部離開地面.頭頂慢慢接觸地面。保持姿勢(shì)5—10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，放開雙手，放松全身。

　　5、鱷魚式

　　功效：瘦腰，瘦腿

　　stepl仰躺在地面上，兩腿并攏繃直腳背，兩手向側(cè)張開.掌心向上.與身體成直角。

　　step2收緊腹部.將右腿抬起與地面成75度角并停住。

　　step3接著將右腿向左側(cè)地面放下.同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè).扭轉(zhuǎn)腰部。保持姿勢(shì)5—10個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5-10次。

　　6、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙ィ竽_跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　7、半龜式

　　至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。

　　8、貓式

　　兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。

        練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　第一：空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　第二：用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　第四：莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功，自會(huì)進(jìn)步。

　　第五：量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。