三組瘦腰減肥操輕輕松松來修腰

2013-09-20 07:55:07 家庭醫生在線

腰細的女人身材更是妖嬈嫵媚，怎么讓自己的腰部曲線更明顯，是很多MM都想知道，今天小編就推薦3組超強效的瘦腰減肥操，趕緊一起做起來吧。

第一組

Step1：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原

Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

Step3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

Step4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原

Step6：俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

Step7：平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

第二組

Step1：站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。

Step2：站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

Step3：站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。

Step4：仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反復做10次。

Step5：仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做15次。

第三組

Step1：首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

Step2：面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然后以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然后再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

Step3：雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個向后的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側，3輪后休息30秒。

Step4：面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。