中秋收腹是關鍵教你簡單4招收腹瑜伽

2013-09-11 00:27:39 家庭醫生在線

中秋到，肯定要和親朋好友一起聚一聚，可是喝酒吃肉難免小肚肚就要跑出來，不用擔心，今天小編就和大家分享4招簡易收腹瑜伽，讓你輕松練就中秋小蠻腰。

動作一、

1、預備動作采坐姿，雙手手心向內手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂的方向延伸，使上半身成直線；雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個呼吸。

2、接著將手心向下，保持手臂伸直動作，將身體往前彎呈現45度，同樣停留5個呼吸。

3、上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟，停留5個呼吸后再還原動作，由步驟1~3重復做3~5次。

動作二、

1、坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

2、雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。

注意這套動作鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

動作三、

1、坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。

2、氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。

仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

動作四、

1、首先我們就是要雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

2、右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

3、在結束收腹的瑜伽動作的基礎上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。