告別腰部游泳圈多做這些瘦腰運動

2013-09-26 10:04:40 家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)在上班族已經(jīng)成了久坐族，久坐讓上班族的腰身越來越肥，而且這腰部贅肉還很難減下去。其實想要瘦腰，生活中注意小細節(jié)就可以辦到，不信？試一試下面四個瘦腰小妙招，堅持兩個月，你一定可以看到驚人的效果。

1、用減肥球來代替你的椅子。

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

2、休閑時刻轉(zhuǎn)動呼啦圈。

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

3、進行獨木舟運動。

擺出劃獨木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。

具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側(cè)每次往復運動20次為一組。

4、疊衣服。

疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習時間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

現(xiàn)在上班族已經(jīng)成了久坐族，久坐讓上班族的腰身越來越肥，而且這腰部贅肉還很難減下去。其實想要瘦腰，生活中注意小細節(jié)就可以辦到。值得注意的是睡覺之前15分鐘也是一個不錯瘦腰的時間段，下邊的這睡前15分鐘纖腰操，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。

瘦腰動作一

1、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

瘦腰動作二

2、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

瘦腰動作三

3、頭部盡量后仰，保持此動作10秒。

重復三個步驟，每天晚上做五十組以上。