切勿動作錯誤！ 辦公室簡易瘦身操

　　運動不得其法往往會導致相反的效果，在你專心致志運動的時候，本以為肯定能夠達到自己想要的效果，但是卻在不經意間傷害了自己。下面為大家介紹九種你在運動的時候忽視方面，讓你的運動適得其所。

　　運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強身健體的作用，反而會對身體有害。美國《預防》雜志近日刊文，指出幾個容易犯錯的鍛煉方式。

　　①站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

　　②弓步壓腿步子太小

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

　　③仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

　　④俯臥撐雙臂離太遠

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　⑤向外拉伸大腿

　　當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字“4”的形狀。

　　在辦公室的白領們由于沒有時間瘦身，所以在鍛煉方面容易急于求成，特別容易出現上述的錯誤減肥動作，下面小編就推薦一套正確的白領瘦身操，一起來瘦身吧!

　　鍛煉腹肌

　　這個動作可以做成靜態或動態的鍛煉，當然動態來說相對難度比較高，也比較能夠訓練到腹肌的力量與整個上肢的協調性!

　　手臂靠在椅墊上并且雙手抓住椅子后方，雙腳固定，接著將椅子往前推直到你可以掌握的極限，讓身體與地面呈現懸空打直的狀態，接著用腹部的力量將椅子拉回來，來回重復做這個動作!(與做滾輪的方式相同)

　　鍛煉腹肌與大腿

　　抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面，并且腹肌在同時間出力，也可以試著讓大腿稍微離開椅面，在自己可以接受的范圍內讓腳懸得更高，然后休息接著重復做。

　　這動作的好處是只要能夠坐下來的地方都能做，一開始你可能會覺得很容易，但一段時間后你會了解到這會是非常有效地鍛煉，關鍵是，過程中別忘了讓腹肌持續出力!

　　伸展雙腿

　　坐在椅子邊緣并把腳打直，接著用右手去抓你的右腳背，過程中必須注意你的背不能拱起，你的小腹會剛好對著你的大腿，這動作正確的話應該會讓你的左腿背面感到些許的緊繃，維持這伸展動作十秒鐘接著換另外一只腿，然后重復做!

　　伸展鼠蹊部

　　這個動作主要伸展大腿內側和腹股溝區來釋放下半身的壓力，并且增進這區塊的靈活性與力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透過伸展可以間接按摩到這區塊所匯經的深、淺淋巴結群)，這是簡單坐在辦公室椅子上就可以做到簡單的方法!

　　坐在椅子的邊緣，將你的大腿打到最開，腳趾也跟著指向兩側，縮上小腹并把手肘放在膝蓋，輕輕施以上半身力量按壓來推動你的大腿分更開直到極限，維持這姿勢一段時間后放松，然后重復做這動作!