傾世皇妃再出動(dòng) 林心如教你快速打造迷人背部

　　近日，影視明星林心如在微博上傳了兩張練瑜伽的照片，照片中林心如素顏出鏡，身材姣好皮膚嫩滑，獲得粉絲和網(wǎng)友的一致贊美。網(wǎng)友紛紛猜測(cè)她是為出演新劇做準(zhǔn)備。 繼《傾世皇妃》和《姐姐立正向前走》之后，林心如第三次兼任制片人與主演，打造最新力作《長(zhǎng)歌行》。據(jù)悉，林心如在《長(zhǎng)歌行》中將飾演以美貌著稱(chēng)的陰麗華，也是東漢開(kāi)國(guó)皇帝劉秀的第二任皇后。

　　林心如認(rèn)為背部的曲線(xiàn)是女生身材的點(diǎn)睛之筆，半點(diǎn)不容忽視。如果你的背部堆滿(mǎn)了贅肉和肌肉，整個(gè)人看上去就會(huì)虎背熊腰，失去女性的柔美感和纖細(xì)感。可是如何減掉背部的贅肉呢?下面分享美背瑜伽運(yùn)動(dòng)，幫助你打造誘人蝴蝶背，輕松hold住各種style的露背衫。瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能夠塑造美好身段，同時(shí)還能排出身體毒素，打造美麗健康的好肌膚哦。

　　以下這套瑜伽姿勢(shì)可以幫助你鍛煉到背部的每一個(gè)部位，準(zhǔn)備好了嗎？開(kāi)始練出你的美背吧！

　　整天的久坐，背部肌肉沒(méi)有得到鍛煉，很容易就會(huì)變成“虎背”哦。為了能擁有完美的窈窕曲線(xiàn)，從今天起努力的練習(xí)以下美背瑜伽吧，簡(jiǎn)單而有效哦!

　　1、先立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。

　　2、把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

　　3、踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點(diǎn)時(shí)停住，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，慢慢的深呼吸十秒4。雙腳跟踩地，上身姿態(tài)維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時(shí)停住，維持十秒 。

　　小貼士：

　　1、這套動(dòng)作至少要重復(fù)做五遍，做的時(shí)候如果感覺(jué)到背部緊緊的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在運(yùn)動(dòng)的證據(jù)，每天持續(xù)以恒，不久即可看到成效了

　　2、可以在運(yùn)動(dòng)前先擦些葡萄柚精油，不但可幫助消脂還能排水腫，幫助瘦身效果加乘。

　　瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。