白領(lǐng)瘦腿福音 改變坐姿瘦出苗條小腿

　　日常一些不良的姿勢其實是導(dǎo)致身材臃腫的原因之一，因為這些不良姿勢很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，這樣一來腰大腿就很容易囤積脂肪。因此只要矯正日常生活中那些錯誤的動作姿勢，就能有效地鍛煉大腿肌肉，從而達到瘦大腿的效果。下面就跟著小編來看看四個讓你擁有美腿的改變方法吧!

　　改變1 起立動作練腹背肌

　　不靠手臂力量站起來，可鍛煉更多腹肌

　　從椅子上要站起來，很多人會像阿婆一樣下意識扶住把手，或撐著腿站起來，這個動作會利用到手臂的力量，反而讓執(zhí)行這個動作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛煉到。放開你的手，鍛煉身體軀干的肌肉。

　　NG 用手的力量輔助

　　DO IT運用腹肌的力量，將身體往上帶，大腿前側(cè)使力，將臀部抬離椅子。

　　保持背部延伸拉長，不彎腰駝背，站立后站直拉長雙腿。

　　改變2 蹲下動作練大腿

　　彎曲你的膝蓋蹲下來，鍛煉大腿肌肉

　　很多人撿地上的東西，習(xí)慣彎下腰去撿，這個動作不僅容易讓腰部受傷，看起來也不優(yōu)雅。盡量保持上半身直立，膝蓋彎曲蹲下來撿東西，可以鍛煉到大腿肌肉，姿勢也超優(yōu)美。

　　NG 懶得蹲下來，直接彎腰撿東西的姿勢，沒練到任何肌肉，還容易傷腰。

　　DO IT 保持上半身直立，讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高，可以鍛煉大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉，挺身直立時腹肌也能一起鍛煉到。

　　改變3 坐下動作練腹肌

　　不彎腰駝背，鍛煉更多腹部與腿部力量

　　做任何姿勢彎腰駝背，就不能正確運用身體肌肉群，一天之中站站坐坐的機會很多，利用坐下時保持身體挺直，可以鍛煉到更多腹部肌肉。

　　NG 坐下時習(xí)慣用手扶著椅子，這種像老婆婆的姿勢，讓你彎腰駝背極不美觀。

　　DO IT 準備坐下時，保持身體挺直，靠近椅子邊緣確認椅子位置。

　　再保持上半身挺直坐下，大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢，這樣的動作可以鍛煉到腹肌，腿部肌肉也能保持緊實。

　　改變4 起身拿東西練腹肌

　　保持肩頸平行取物，可用到更多腹肌力量

　　想想看，伸手拿東西的時候，是不是都懶得走動身體，寧愿歪著身體、伸長手臂取物，這個姿勢容易造成姿勢歪斜，身體沒有機會出到力，肌肉也不會發(fā)達。生活中盡量走動，保持肩膀平行的姿態(tài)做任何動作，身體歪斜幾率也會降低。

　　NG 懶得起身走動，用彎腰駝背的歪斜姿勢取物。

　　DO IT 起身走動到目標物，保持身體延伸拉長，肩膀平行的姿勢，不管做任何動作，腹肌保持緊縮有力，可以鍛煉腹肌，身體也能更挺直修長。

　　作為上班一族的白領(lǐng)們，肯定會有很多空閑時間。所以，除了上面通過改變坐姿來瘦腿，還可以用空余的時間來瘦腿哦。

　　1.等待中踮踮腳尖

　　等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四，重復(fù)10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮斗。

　　貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩(wěn)住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

　　2.聊天時彎彎小腿

　　和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優(yōu)雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂而不為。

　　貼士：翹腿可不是想怎么翹就怎么翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢對男同事殺傷力比較強，請慎重使用。

　　3.站著撿東西

　　如果筆掉在地上，你會怎樣撿?當然，這絕對不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，大多數(shù)的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯過了大好的塑小腿機會。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直后彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，制造優(yōu)美線條。

　　貼士：盡量讓彎下的時間長一點，。當著老板的面可不要做如此高難度動作，別人會認為你練瑜伽走火入魔了。

　　4.坐在凳上別閑著

　　OL在辦公室里待得最久的地方應(yīng)該還是自己的座位了，從早到晚，兩條腿就這樣被縮在桌子下面無所事事，現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候別忘了順便美美腿。將雙腿在桌下抬起與身體呈90度，腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，再接著做。

　　貼士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛網(wǎng)還復(fù)雜的線，不管是電線網(wǎng)線電話線還是顯示器線鼠標鍵盤線，踢掉任何一根都有夠麻煩。

　　居家篇

　　5.泡泡浴里練腿型

　　越來越多的人愛上泡泡浴不是沒有道理的。懶懶地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴鹽的美體，躺上一個小時也不會覺得厭倦。不過，你有沒有嘗試過在浴缸里做美腿操呢?用雙腿夾住一個塑膠球，盡量將腳尖繃直往上抬起，堅持到酸軟時放下，反復(fù)10次，對小腿塑形很有效。

　　貼士：千萬要將兩手扶緊浴缸邊緣，以防在泡泡浴中滑倒。