210斤最美女胖子2月減肥60斤 運動減肥在于堅持

近日，曾被網(wǎng)絡(luò)評選為最美女胖子的及偉佳，由原來的210斤銳減了60斤，引發(fā)網(wǎng)友熱烈討論。這位被稱為“中國最美女胖子”的女孩名叫及偉佳，19歲，在北京三里屯的一家電影院實習(xí)。200多斤體重卻擁有金喜善的容貌，其甜美私照曝光后立刻遭到網(wǎng)友們的人肉。而在10月11日，某健身微博發(fā)出一條名為“210斤最美女胖子兩個月成功甩肉60斤”的帖子，內(nèi)容為及偉佳在健身房內(nèi)示范8組減腹健身操。

視頻中的及偉佳摘下了標志性的黑框眼鏡，“長發(fā)及腰”的造型也改成利落馬尾，身著運動背心和黑色短褲的她較之前被網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)發(fā)超高的“韓范美照”果然瘦了不少。看來再美的胖子也希望自己變成苗條的美女。不過，網(wǎng)友對此卻紛紛感傷，認為最美女胖子雖然變苗條了，但是卻少了那份豐滿美。

其實，是否減肥，實乃個人意愿，“要么瘦，要么死”，對愛美的MM來說，一樣是雷打不動的鐵律。到底我們是否需要減肥呢？怎么判斷自己需要減肥？下面我們一起來看看吧。

你真的需要減肥嗎？

曾有媒體對職場女性減肥做過系列調(diào)查，共有7825位女性回答了問卷，當(dāng)中竟然有91%的人選擇了“曾經(jīng)或現(xiàn)在身材肥胖”，而幾乎所有受訪者都嘗試過減肥。真有那么多人需要減肥嗎？在采訪中，所有的瘦身纖體機構(gòu)的負責(zé)人都提倡：只有真正脂肪超標、危害到身體健康的人才需要減肥。在不需要減肥的情況下減肥、或是采取不正當(dāng)?shù)臏p肥方式、過度減肥等，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌和體內(nèi)電解質(zhì)失衡，對健康造成傷害。

雖然“最美女胖子”及佳偉減肥后被網(wǎng)友調(diào)侃“一臉苦相 福氣不再”，失去了豐滿美，但為健康著想，減肥也是一個正確的選擇哦！

如何判斷自己是否肥胖？

目前臨床上使用比較多的體重指數(shù)測量法是“體重質(zhì)量指數(shù)法”（簡稱BMl），來判斷是否肥胖。適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后（18歲以上）的成年人。

計算公式如下：體重指數(shù)（BMl）=體重（千克）÷身高（米）的平方。

正常體重：體重指數(shù)=18-25

超重：體重指數(shù)=26-30

輕度肥胖：體重指數(shù)> 30

中度肥胖：體重指數(shù)> 35

重度肥胖：體重指數(shù)> 40

運動減肥瘦身在于堅持

通過以上的方法，應(yīng)該可以得出自己是否需要減肥的結(jié)論了，如果你不幸地發(fā)現(xiàn)自己需要減肥，別發(fā)愁，減肥的方法很多，被稱為“胖版金喜善”，體重210斤的及偉佳兩個月成功甩肉60斤，她的減肥方法是在健身房里基礎(chǔ)減腹健身操，8個動作，每個動作25次——減脂、瘦腰、提臀......她在改變的路上，你呢？減肥在于運動，關(guān)鍵還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。下面為大家介紹了一套居家瘦腹操，不去健身房也可以運動瘦身，有興趣的MM可以試試哦。

1、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。

設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

2、足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

3、家務(wù)收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；

在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

4、仰臥交替法

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)保”的、簡單的收腹妙法吧。

5、走路縮腹法

先要學(xué)“腹式呼吸法”

吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。