4大肚腩類型 教你對癥瘦腹擊退肚腩

現在很多人整天坐在電腦前面，缺少運動，因此腹部容易出現贅肉，贅肉一旦出現就很難減掉，那么有沒有辦法可以幫助你減掉小肚腩呢？今天我們來了解下肚腩的類型和不同肚腩的瘦腹方法。下面一起來學習下吧。

一、微微凸出型

整體來說你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！在你吃過飯之，就會更加明顯。

在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由于情況并不嚴重，你恢復的可能性是很大的。

生活建議：

1。增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。

2。進食之后不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

3。要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

4。進食速度放慢，要細嚼慢咽。

5。做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

二、多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。

你一定曾經狠狠地減過肥，不過由于你不能真正控制食欲，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

生活建議：

1。應該真正下定決心持續減肥，并且把時間拉長。

2。盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

3。飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！

4。在保證營養比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。

5。天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

三、忽然出現型

偶然會由于肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶著胃藥。

并不是所有的腸胃題目，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯“脹起來”了。

生活建議：

1。觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。

2。少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

3。莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫生的意見。

4。少喝刺激性飲料，不吸煙。

5。養成正常睡眠的好習慣。

四、結實型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那么好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

以上4種肚腩，你屬于哪一種呢？除了剛剛提到的幾個生活建議，還可以試試以下4個瘦腹妙招，幫你輕松擊退肚腩。

每天八杯水 拒絕碳酸飲料

盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只會讓你的腹部鼓得像是揣了個皮球！每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動，加強身體代謝能力。同時，餐前飲水能夠減輕饑餓感，從而減少食物的攝入量。

半小時呼啦圈

搖呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動，對減掉腹部的贅肉有很好的效果，深受許多MM的喜愛。需要注意的是，只有當運動達到有氧運動的階段，才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運動時間必須保持在半小時以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦！

多喝牛奶與豆漿

說到減肥，許多MM腦海中想到的最多的詞匯恐怕就是節食了吧？拒絕高蛋白的食物，甚至經常不吃早飯是許多MM的普遍做法；其實腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的，因為蛋白質水解之后會得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆漿吧！

腹式呼吸瘦腰法

腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地將氣呼出。堅持不懈，你終會發現此法強身延壽的神奇功效哦！