巴西翹臀操 教你打造迷人臀線（圖）

還在為扁平、無肉、巨大、下垂臀部而煩惱的女性朋友們，小編告訴你們，救星來了哦！只要學會世界最推崇的巴西美臀鍛煉法，不需動手術也能擁有性感翹臀！趕快來試試吧。

巴西翹臀引領世界美臀風潮

巴西美女以性感熱情著稱，而她們最與眾不同的地方，就在于巴西美人個個擁有碩大、圓翹的臀部。

每年的“巴西美臀小姐大賽”是眾人注目的美體界盛事，以“巴西美臀鍛煉操”為名的課程也極熱門，甚至有重建臀部曲線的醫美手術以巴西美臀為名。對巴西人來說，大，是美臀的首要條件，但并非大就是好，還要有彈性，堅實挺翹，渾圓柔軟，才算得上是最美、最性感的臀部。

圓滾美臀也在好萊塢占一席之地，如珍妮佛洛培斯和碧昂斯，皆是有健美臀部曲線的名人，還有近來人氣火紅的史考莉強韓森，也以漂亮的臀部曲線羨煞眾生，她們都是現今最性感的女星代表，也讓大家知道“大的臀部只要鍛煉得宜，性感魅力更勝小臀！”

巴西美臀操的特色

扁臀族救星，能增厚臀部，讓屁股有肉、緊翹，穿褲子再也不怕后面扁得不能見人，可以就此和長版上衣說再見了。

圓翹美臀最有性感魅力！鍛煉臀大肌，讓臀部上半部更有份量感，能在視覺上增加性感和曲線實力！能讓臀部緊實、不下垂，不怕曲線老化，讓下半身青春有活力。

大屁股更要鍛煉！寬闊、多肉型的臀部，若能時常進行肌力鍛煉，不但可預防下垂，還可讓臀型更好看，遠離“大而不當”，一口氣從大屁股變成男生最愛的性感臀型！

巴西美臀操 2周打造終極翹臀

每周3次，每組動作重復20次

閉腿蹲跳

雙腳打開約10公分的距離站直，雙手打直交握，上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下，再用力跳起。閉腿蹲跳能緊實大腿內側，再現最性感的“大腿間縫隙”！

跪姿轉腿

頻率：每方向20下

四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開

往外20圈，往內20圈，左腿亦然。

旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃

POINT！

此動作對于我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的穩定此訓練才得以事半功倍。

地獄式小法典

蜜桃臀速成法，旋轉的時候將大小腿之間夾著一本書或是一張紙！

側身點地

頻率：各方向20組

側躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近

右手托至胸口前的地板使身體保持穩定，骨盆垂直于地板

自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點地板20次

結束后右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點20次

左側亦同

POINT！

側邊動作需要時時提醒自己骨盆垂直于地板的方向，訓練才可以更確實。動作時想像鐘擺震蕩的方式。

地獄式小法典

穩定度夠的朋友可以試試看地板的腳不彎曲，打直的這一版！讓我們朝噴血迷你裙更進一步！

 貴婦抬腿式

頻率：各邊20組

側趴姿，左手托頭，左腳踩回靠近骨盆處的地板，右手托住右小腿

右腳跟勾，吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板，上下來回20組

吐氣帶回

POINT！

腳跟勾才可以有效率的運動到大腿，再怎么腿軟都要提醒自己要勾腳喔

親愛的女孩們，隨著氣溫逐漸上升，褲子都要越穿越短越穿越緊啰！老是用內搭褲或是褲襪藏起來的臀部和大腿，差不多要見客啦！是時候應該要勤勞的練習上面示范的幾招下半身緊實的動作來趕進度啰！