如何預防肥胖癥？三方法

肥胖癥是一組常見的、古老的代謝癥群。當人體進食熱量多于消耗熱量時，多余熱量以脂肪形式儲存于體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖癥。正常男性成人脂肪組織重量約占體重的15%～18%，女性約占20%～25%。

運動、減輕體重和肥胖

有研究表明，堅持從事輕快體育運動鍛煉的人比不參加運動或偶爾運動且運動劇烈的人患腦心血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發病率減少了35% ，其壽命將明顯地延長4～6年。在超重的個體，即使輕度的體重下降（相當于初始體重5%～10%）即可引起血壓、血脂和葡萄糖耐量和或胰島素抵抗的顯著改善。

減輕精神壓力，保持平衡心理

長期精神壓力和心情抑郁等均與血漿中腎上腺素濃度升高和慢性交感神經興奮有關。而交感神經興奮和血漿中兒茶酚胺水平的升高可使血小板活化、巨噬細胞活化、上調炎癥分子的表達，導致血管內皮功能異常，高血壓的發生等。

科學安排一日三餐

飲食與減肥、防肥，上午早餐要少而精不吃更容易肥，中餐要適量，慢吃慢吞，要是吃的快或多身體就沒那么快感覺飽的，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內，使身體發胖。

主食可采用遞減，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，吃七八分飽。甜的食物甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，少吃不吃。含脂肪過多的食物、少飲酒和少吃瘦豬肉咖啡奶茶等等防肥胖。