注重生活小細(xì)節(jié) 五招教你如何避免便秘

日常生活中，很多人都出現(xiàn)過便秘的情況。相信經(jīng)歷過便秘的人都很清楚便秘會(huì)給生活帶來多大的影響，不僅影響到我們的日常生活，工作效率，而且我們的心情都會(huì)受到影響。既然便秘給人帶來這么多的不便，那今天小編就向大家介紹該如何在生活中預(yù)防便秘。

如何避免便秘

1、合理調(diào)配飲食

既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

2、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣，這對(duì)于預(yù)防痔瘡的發(fā)生，有著極重要的作用。有人認(rèn)為晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運(yùn)動(dòng)，預(yù)防便秘。另外，晨起參加多種體育活動(dòng)，如跑步、做操、打太極拳等都可以預(yù)防便秘。當(dāng)有便意時(shí)不要忍著不去大便，因?yàn)榫萌檀蟊憧梢砸鹆?xí)慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間過長，或看報(bào)紙、或過分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正。

3、適時(shí)釋放自己的壓力

壓力大，緊張也可以導(dǎo)致便秘。有的時(shí)候你自己沒有感覺緊張，但是某些人的性格就是如此，潛意識(shí)里總是緊張，這也容易導(dǎo)致便秘，這就需要你自己來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)了。

4、多吃蔬菜水果

平時(shí)要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鮮水果。要鼓勵(lì)老人適量喝水或飲用蜂蜜水，大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用。

5、休息室多鍛煉身體

堅(jiān)持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動(dòng)，提高腹部和會(huì)陰部肌肉的肌力，從而有利于保持老年人大便通暢。

只要你們在生活總多留意以上五個(gè)注意事項(xiàng)，就能大大地降低便秘的發(fā)生機(jī)率。但是如果真的出現(xiàn)了便秘又該怎么辦呢？

食療法

純凈水、礦泉水

每天起床1-2杯約500毫升優(yōu)質(zhì)的礦物質(zhì)水，有助于腸的蠕動(dòng)；同時(shí)，食物殘?jiān)匦韬瑵欁銐虻乃莶拍軓慕Y(jié)腸排出去。

蘋果

既治便秘，又可治腹瀉；蘋果中果膠是一種持水性很強(qiáng)的可溶性纖維，對(duì)腸道的清潔營養(yǎng)都有好處；不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃等水果。

梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

醋

米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。