5個讓小腿變粗的壞習(xí)慣你中了多少？5個好習(xí)慣一一對抗

很多MM總是嫌自己的小腿太粗，想盡辦法減肥，可是，過了較長的時間也不見有多大的成效。有用其他的減肥方法。其實，這可能并不是因為減肥方法沒有效果，可能是由于自己在生活中的一些壞習(xí)慣導(dǎo)致的。明明開始有些成效了，但由于一些壞習(xí)慣，有恢復(fù)原狀了。所以，根本方法就是應(yīng)該改掉你的壞習(xí)慣。今天，小編就向大家介紹生活中造成小腿粗壯的一些常見的壞習(xí)慣。看你又中了多少。

讓腿變粗的五大壞習(xí)慣

1、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

2、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時，不要忘了留點時間，在飽餐飯后稍微散個步喔。

3、很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。

多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

4、忍受低溫

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

5、經(jīng)常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

讓小腿變細的五大好習(xí)慣

1、寢具要板不要軟

睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關(guān)。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導(dǎo)致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側(cè)躺彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

2、要走不要站

走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們，每天盡量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

3、習(xí)慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

4、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

5、睡覺時，雙腿略為墊高

對于水腫很嚴(yán)重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的！睡覺時在腳后跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會跟著改善！