古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
清明假期剛剛結束,相信不管是學生的MM們,還是上班一族的OL們,都好好地利用了這個假期,給自己充足了電。但是在充電的同時,是不是有些MM抵擋不住零食、甜品、煎炸食品的誘惑,而放開肚皮大吃特吃。吃完的你們是否現在在后悔,在苦惱該怎么辦呢?怎么把這幾天吃的給減回去呢?不用擔心,今天,小編就教大家幾個有效控制食欲的方法,幫大家堅決抵擋零食、甜品的誘惑。
一、怎樣有效控制食欲
運動篇
控制食欲伸展運動1
1、兩手在頭上方合并,慢慢伸向體側。心情好的話,一邊左右搖擺,一邊伸展體側。這時候,抽出肩膀的力量,輕松愉悅。
2、彎曲右腕,左手輕輕按壓胳膊。慢慢8次呼吸,伸展右體側。另一側也同樣如此。這個動作,有利于舒緩易疲勞的兩手腕和肩胛骨周邊,對于肩膀酸痛也有很大效果!
控制食欲伸展運動2
1、兩手放在耳朵側面。大開胸腔,深呼吸。這時候,要意識到肩膀和耳朵是分開的。特別是腰部柔軟的女性要注意不要彎腰。
2、一邊吐氣,一邊扭轉向右側。這期間,兩胳膊肘平行扭轉,注意下巴不要太朝上了。
3、一邊吸氣,一邊返回到正面。一邊吐氣一邊扭轉向左側。左右15回輕松運動。
穴位按摩篇
百會穴——飯前按摩可以減少食欲
位置:百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
瘦身作用:這個穴位可以緩解身心的緊張與壓力。飯前按摩這個穴位,不僅能清爽頭腦,還能控制飲食用量,從而改善體質,減少脂肪的攝入。
地倉穴——抑制食欲
位置:這個穴位位于嘴角左右兩側0.5毫米處。
瘦身作用:當胃部處于高溫狀態下時,我們的食欲就會增加,按摩這個穴位,可以降低胃溫,從而抑制食欲。所以,當你明明已經很飽但又想吃東西的時候,不妨多按摩這個穴位。
小偏方
1、低熱量零食做替補
低熱量小零食在實在很想吃東西時,那就吃吧!來點沒有熱量或超低熱量的食物,如爆米花、魔芋、高纖維餅干,這些都是可以馬上滿足口欲,吃進肚子里又能占滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。
2、嚴禁美食節目、雜志
所謂眼不見為凈,這話一點都沒錯,因為看到你就會想到,想到你就會想去做 到。經常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節目或圖文時,是不是有食欲大開,一定要吃到那個東西的沖動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴禁美食節目、雜志出現在身邊。
3、一口嚼20下
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單好用又實在。
4、嚼口香糖見效時間:5分鐘
當食欲與好身材在拔河的時候,采取個望梅止渴的做法,比如,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食欲以及預防蛀牙的效果
二、溫馨提示
1、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那么著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
2、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。
3、不要完全戒絕愛吃的東西。
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油抽的薯條來吃。
4、多吃淀粉質食物。
復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物的成分。
(責任編輯:梁綺賢 )
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