孕期星媽身材依舊 飲食+運動營養(yǎng)充足又能hold住好身材

近日，已經(jīng)懷孕六個月的楊冪與老公劉愷威現(xiàn)身上海浦東機場，準(zhǔn)備回港安心養(yǎng)胎。照片中的楊冪雖然挺著六個月的大肚子，但是，依然保持著纖細(xì)的美腿，其他身體部位也不見圓潤。各位準(zhǔn)媽媽是否很想知道這些明星媽媽孕期到底吃什么，才能夠既滿足寶寶的營養(yǎng)，同時又能夠保持好身材呢？今天，小編就向大家介紹各位星媽懷孕期間的飲食餐單。

一、明星媽媽孕期飲食餐單

1、李嘉欣

早餐：脫脂奶1杯、蛋清2只、麥片1碗

午餐：節(jié)瓜炒牛肉、蒸魚1條、白飯1碗、桑寄生杜仲紅棗茶

下午茶：水果沙拉、低脂奶酪

晚餐：開胃甜酸排骨（或者蒸肉餅）、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗、乳鴿紅棗湯

2、陳慧琳

早餐：脫脂奶 1 杯、蛋白 2 只、麥片 1 碗

午餐：節(jié)瓜炒牛肉、白飯 1 碗、豆腐魚湯

下午茶：蘇打餅干 2 塊、低脂乳酪

晚餐：馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心 2 碗、白飯 1 碗、草莓 6 顆

3、小S

超級性感辣媽小S更是很多新媽媽的偶像，她的孕期餐單相當(dāng)豐富，早餐是姜絲魚湯配綠色蔬菜，而午餐以五谷雜糧飯和什錦蔬菜為主；下午餐選擇甜粥玉米，晚餐則吃一個藥膳雞腿。這樣不但營養(yǎng)，更有助于孕婦保持良好身材，胎兒自然在媽媽的腹中健康成長！

4、張柏芝

在孕期，她會服用歐米伽魚油，香港營養(yǎng)專家指出，這是一種魚肝油，不僅能幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防陰道炎，還能為腹中胎兒補充DHA和維生素A，促進大腦發(fā)育。

二、準(zhǔn)媽媽多吃不長胖的十大食物

1、牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1調(diào)羹；精制油、鮮湯、鹽適量。

做法：

1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。

2、炒鍋上火，放入精制油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調(diào)味即可。

2、五彩麥片粥

原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麥片10克、配方奶150cc

做法：

1、將所有水果洗凈去皮去蒂后切成細(xì)丁。

2、將即溶麥片加入配方奶攪拌待軟后，再放上水果丁即可。

3、黃油餅干

原料：2杯面粉、2勺發(fā)酵粉、4勺奶油，1/2勺鹽，3/4杯牛奶。

做法：

1、在面粉里加入發(fā)酵粉，加入適當(dāng)?shù)柠}，然后過篩。

2、第二步把奶油磨成面包屑狀。拿擦絲板就可以。

3、將奶油混入面粉中，加入牛奶攪拌均勻，直到生面粉變成了面團樣。

4、輕輕地翻轉(zhuǎn)生面團，揉30秒鐘。

5、把面團做成12塊1厘米厚、2厘米寬、4厘米長的形狀。

6、烤箱預(yù)熱到200度，將這12塊餅干放入烤箱中，烤12到15分鐘即可。

4、蜂蜜橘子

原料：橘子90克，蜂蜜9克。

做法：

1、將橘子洗干凈，剝?nèi)テぃ侔褍?nèi)皮剝?nèi)ィ缓蠓湃肴萜鲀?nèi)弄碎。

2、食用時加入蜂蜜攪拌均勻，使其具有一點柔和的酸味。

3、注意，橘子可用廣柑代替，最好用無核蜜橘。

5、玉米瘦肉湯

原料：甜玉米，瘦肉，醬油、生粉、鹽各適量

做法：

1、把新鮮甜玉米的玉米子刨下來；

2、鍋里放水燒開后把玉米放進去煮；

3、瘦肉用醬油和生粉閹一下；

4、后與玉米同煮，肉熟后加鹽至合味。

三、孕期減肥運動

1、有氧運動

包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、水中運動

包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3、Kegel練習(xí)

這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。

這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。

Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。